Wskazówki dla Stojąc na głowie

Dla wielu osób , uczenie się, jak przeprowadzić dnem jest podstawowym rytuałem przejścia w dzieciństwie . Niestety , jak się starsze - i bardziej ostrożny - umiejętności związane z wykonaniem dnem stają się mniej znane . W celu zapewnienia optymalnych wyników , gdy stojąc na głowie , rozważyć zastosowanie wspomagające wyściółki , takich jak matę do jogi . Przy odrobinie szczęścia , będziesz wykonywania dnem bez problemu na wszystkich . Stworzyć podparcie

celu zapewnienia optymalnych rezultatów podczas wykonywania dnem , trzeba będzie ustanowić bezpieczną i skuteczną podstawę wsparcia . Umieścić złożony koc lub matę do jogi na podłodze , aby zapewnić amortyzację i zapobiega nadmiernej presji na nadgarstki i łokcie . Koronki palce razem i umieścić przedramiona na ziemi , z łokciami o odległości na szerokość ramion . Pamiętaj , że mimo nazwy ćwiczeń , nie będzie faktycznie używać głowy do wsparcia podczas wykonywania manewru - zamiast ,korona głowy po prostu dotknąć ziemi , z przedramion pochłaniające większość ciśnieniem
.
unieś nogi

Gdy górna część ciała jest w pozycji , unieś nogi od ziemi i kopać je w powietrze , aby ukończyć dnem . Aby wykonać to zadanie ,Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń stwierdza, że ​​trzeba będzie zaangażować mięśnie rdzenia - zwłaszcza brzucha - a także mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie pośladków . Osoby, które doświadczają trudności , jeśli chodzi o podnoszenie nóg od ziemi może zwiększyć siłę mięśni w wyniku uczestnictwa w rutynę odporność - szkoleniowego. Przysiady , rzuca i martwy może też promować większą siłę mięśni niższe ciała , donosiAmerican College of Sports Medicine . Situps , obecny situps i deski są skuteczne wzmocnienie mięśni rdzenia . Imperium Trzymaj

Holding dnem może być czasem trudniejsze niż rzeczywiście coraz w pozycji , mówi ACE . W celu zapewnienia optymalnych wyników w czasie tego procesu , skupić się na miejscu kilka metrów z przodu ciała . Umawiające się mięśnie brzucha i te z dolnej części pleców mogą być również przydatne , jeśli chodzi o utrzymanie równowagi , podczas gdy w headstand , zauważa ACE . Biorąc wolne, głębokie oddechy i kontrolowane i słuchać swojego ciała są ważne także dla tych, którzy chcą , aby zapewnić optymalne wyniki w wykonywaniu headstand .
Bezpieczeństwo przede

gdy zostaną wykonane nieprawidłowo , stojąc na głowie mogą być bardzo niebezpieczne - i , w niektórych przypadkach , może nawet spowodować trwałe uszkodzenia lub zniekształcenia , donosi ACSM . Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed skorzystaniem z dnem w celu zapewnienia , że jesteś na tyle zdrowy dla aktywności . W celu uzyskania optymalnych rezultatów , należy rozważyć wykonanie dnem pod nadzorem uprawnionego instruktora jogi, fizjoterapeuta lub fizjologa . Po opanowaniu techniki podstawowe , będziesz mógł wykonać ruch w domu . Imperium

[Wskazówki dla Stojąc na głowie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032114.html ]