Jak często należy Cykl Off wstępnie treningi

? Gdynowy produkt kategorii , przed treningiem suplementy stały sięnormą icięte z branży fitness . Producenci twierdzą , że te produkty poprawiają wydajność szkolenia , zwiększenie siły i wytrzymałości , zmniejszenie uszkodzenia mięśni w trakcie ćwiczeń , zwiększa syntezę białek , poprawia energię i skupienie i optymalizacji tempa metabolizmu . Według książki Jerry Brainum za " naturalne anaboliki , " niektóre składniki są poparte imponującą nauki . Jednak, są kontrowersyjne , ponieważ często zawierają silne środki pobudzające w branży , że niektórzy krytycy czują się niedoregulowany . Jeśli zdecydujesz się korzystać z suplementów przed treningiem , można korzystać z przerwy od nich lub " na rowerze off" tak często . Suplementy ostrzeżenia

przed treningiem często zawierają koktajl silnych stymulantów . Według MayoClinic.com umiarkowanej ilości dziennej kofeiny nie są szkodliwe dla zdrowych dorosłych. Określają one 03:58 filiżanek parzonej kawy dziennie - lub 200 do 300 miligramów - jako umiarkowany. Jednak suplementy przed treningiem może zawierać tę dawkę w jednej porcji , uzasadniający większą ostrożność . Łatwo jest przesadzić , a skutki uboczne , takie jak bezsenność, doświadczenie nerwowość , niepokój , drażliwość , nudności, drżenie mięśni i zwiększenie częstości akcji serca . Objawy te mogą wystąpić z przyjmowaniem 500 do 600 miligramów kofeiny dziennie , co stanowi tylko 02:59 porcji niektórych przedszkolach treningów. Niektóre osoby są tak wrażliwe na kofeinę i używek , które mogą mieć ich uniknąć całkowicie. Należy zawsze pamiętać, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementu do diety i planu ćwiczeń.
Wspólne Składniki

suplementy przed treningiem często zawierają ergogeniczny polepszającego substancje , które należą do kilku kategorii , w tym wzrostu mięśni , energii i uwagi , tlenku azotu , przeciwutleniaczy i wytrzymałości . Dodatki obejmują wzrost zwyczajowa monohydratu kreatyny mięśni , aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu ( BCAA ) i białko z serwatki . Energii i koncentrować składniki obejmują kofeinę , tyrozynę i inne używki , takie jak fenyloetyloamina , synefryny i yohimbe . Tak zwane NO, tlenku azotu wzmacniacze zawierają różne formy aminokwasu argininy . Przeciwutleniacze, że działa jako ochraniaczy mięśni i inhibitorami wolnych rodników , obejmują N- acetylo- cysteina , kwas alfa liponowy oraz witaminy C i E. Niektóre wspólne składniki wytrzymałościowe w przedszkolach treningi są beta-alaniny i cytruliny .

Obrazów Rozważania

Wiele składników w suplemencie przed treningiem znieczulać swoje ciało z dalszego użytkowania . Jednym z przykładów jestpowszechne kreatyny składnika , które muszą być cyklicznie w celu zapobiegania ciała z down - regulacji różnych ścieżek , że transport kreatyny do komórek mięśniowych . Jeślikreatyna nie może dostać się do komórek mięśniowych , nie może robić to, co ma zrobić , co jest energetyzujący skurcze mięśni . Z kofeiny i innych środków pobudzających , jest jeszcze bardziej istotne ze względu na ich wpływ na czynność nadnerczy . Według Brainum , suplementy aminokwasów , jak BCAA , nie muszą być cyklicznie , ponieważ występują one naturalnie w naszej diecie bez suplementacji .
I Strategie Kolarstwo

Muscle & ; Siła zaleca suplementów przed treningiem na sześć do ośmiu tygodni , a następnie biorąc dwa do trzech tygodni off . W tym czasie można rozważyć przejście suplementy przed treningiem lub powstrzymywania się od nich całkowicie. W szczególności , zmniejszając spożycie kofeiny i innych stymulantów podczas postoju , przynosi funkcję nadnerczy wraca do normy . Nadnercza właściwa funkcja jest niezbędna , aby swoje cele fitness z tytułu produkcji hormonów spalanie tłuszczu , takich jak DHEA , adrenaliny i noradrenaliny . Inną strategią jest wyciąć lub cykl off suplementów przed treningiem i zdecydować zamiast na 1 do 3 filiżanek zielonej lub ziołowej herbaty . Zielona herbata , w szczególności , w sposób naturalny zawiera aminokwas teanina , która ma działanie uspokajające i może przyczynić się do normalizacji funkcji nadnerczy , według książki Shawn Talbott "The Connection kortyzol . " Imperium

[Jak często należy Cykl Off wstępnie treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021618.html ]