Co działa najlepiej dla Ćwiczenie Pozbyć ciąży Waga

? Teraz, gdy już nie jesteś w ciąży , jesteś nastawiony na utratę wagi i wrócić do swoich ubrań sprzed ciąży . Być może już się czuć całkiem nieźle , jeśli już stracił sporą część swojej masy dziecka . Większość kobiet tracą więcej niż połowę swojej wagi w ciąży w pierwszym miesiącu , ale mają większe problemy traci resztę , zgodnie z Columbia Zdrowia . Najlepsze ćwiczenia , które pomogą Ci stracić wagę dziecka zawiera kombinację ćwiczeń dna miednicy i brzucha , a także treningi aerobowe . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń . Aerobik aktywny

Aby schudnąć trzeba spalić kalorie z ćwiczeń aerobowych . Ciąża i poród włożyli dużo stresu na organizm , więc zaczynają się powoli, i dążyć do celu, jakim jest 30 do 60 minut ćwiczeń tlenowych umiarkowanej intensywności 05:57 dni w tygodniu. Jeśli pacjentka karmi piersią , które chcesz zachować swój wysiłek wniskiej do umiarkowanej intensywności , aby zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego w mleku matki . Walking jest to dobry wybór dla młodych matek , ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu i dostaje z domu , co jest dobre dla Ciebie i Twojego maleństwa.
Ćwiczenia dna miednicy

czasie ciąży mięśnie , które wspierają macicy , pęcherza moczowego i jelit rozciągnąć . Są one znane jako mięśni dna miednicy , a są mięśnie , które zatrzymują przepływ moczu . Ćwiczenia mięśni dna miednicy pomaga wzmocnić te mięśnie i zapobiega moczu stres, który jest , gdy nie można kontrolować przepływ moczu z pęcherza . W przeciwieństwie do innych ćwiczeń po porodzie , można rozpocząć ćwiczenia mięśni dna miednicy prawie natychmiast po urodzeniu. Z nich korzystać , leżeć na plecach , znaleźć mięśnie i przytrzymaj , a następnie zrelaksować . Powtórz 10 razy. Dążyć do sześciu zestawów sześć razy dziennie . To ćwiczenie , powszechnie znany jako Kegel , pomaga wzmocnić mięśnie tułowia . Imperium budowania mięśni Ćwiczenia

rev utratę tłuszczu , który chcesz budować mięśnie . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Spróbuj włączyć ćwiczenia wytrzymałości trening dwa do trzech dni w tygodniu . Nie trzeba dużo czasu , tylko 20 do 30 minut . Możesz zacząć od ciała ćwiczeń oporowych takich jak przysiady , rzuca , pull -up i pompki . Dodaj hantlami lub zespoły oporu zmieniać swoją pracę na zewnątrz.
Brzucha Ćwiczenia

Oczywiście , jako nowa mama chcesz brzuch z powrotem . Oprócz zaostrzenia i wzmocnienia swoich abs , ćwiczenia brzucha również poprawić postawę i ustabilizować swój rdzeń w celu zmniejszenia szkody . Klasyczny siedzieć -up jest to dobry sposób , aby ujędrnić brzuch . Aby wykonać , połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej i kolana zgięte . Podnieść górną część ciała i dotykać łokcie na udach . Dążyć do 20 powtórzeń . Inne ćwiczenia ab obejmują zmodyfikowane przysiady , zjeżdżalnie nogi i głowę i podnosi ramię. Na dźwięk i dokręcić szybko wypracować swój abs co drugi day.Do nie robić przysiadów lub ćwiczeń ab , które działają na swoje skośne lub prosty brzucha przed pierwszym z lekarzem , zwłaszcza jeśli doświadczyliśmy diastasis poprawiane , co jestoddzielenie prosty brzucha mięśnie, które zachodzi w trzecim trymestrze ciąży . Wykonywanie tych ćwiczeń zbyt szybko może uniemożliwić prawidłowe gojenie się mięśni . Imperium

[Co działa najlepiej dla Ćwiczenie Pozbyć ciąży Waga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021549.html ]