3 główne zalety treningu podstawowego w sporcie

Jeśli chodzi o treningi sportowe, większość sportowców ma wszystkie podstawy pokryte… cóż, one prawie zakryj wszystkie podstawy. Prędkość, zwinność, siła górnej/dolnej części ciała, kondycjonowanie, i wytrzymałość są głównym celem, jeśli chodzi o sportowców i ich schematy treningowe, ale często pomijany jest solidny program wzmacniający rdzeń. Pod koniec tego artykułu dowiesz się, jakie składniki składają się na główną część Twojego ciała, ćwiczenia pomagające wzmocnić rdzeń, a także korzyści płynące z tego, co mocny rdzeń zrobi dla wyników sportowych.

Zazwyczaj ludzie myślą o rdzeniu ciała jako o brzuchu, Jednakże, jest więcej części ciała, z których składa się nasz rdzeń. Środkowa dolna część pleców, skośne, biodra, pośladek wielki, a każdy inny mięsień, który łączy się z kręgosłupem i miednicą, jest również uważany za mięśnie rdzenia. Wszystkie te obszary muszą zostać wzmocnione, aby nie tylko poprawić codzienne funkcje życiowe, ale podnieść poziom naszych wyników sportowych niezależnie od uprawianego sportu.

Istnieją trzy główne powody, dla których trening siłowy powinien być najważniejszy dla sportowców – siła, Stabilność, i równowagi.

Moc

Zdecydowana większość sportów wymaga pewnej mocy. Tenis, golf, a sportowcy baseball potrzebują potężnego rdzenia, aby wytworzyć maksymalną siłę i prędkość, gdy łączą się z piłką podczas kołysania. Koszykarze muszą mieć mocny rdzeń, aby wyskoczyć w powietrze i złapać piłkę lub wrzucić piłkę. Piłkarze muszą być w stanie wywrzeć potężną siłę, gdy próbują pokonać przewoźnika z piłką, lub blokowanie obrońcy. Lista przykładów jest długa, Jednakże, rozwijanie siły rdzenia powinno być jednym z największych celów sportowców podczas rozpoczynania programu treningowego.

Oto kilka podstawowych ćwiczeń, które budują siłę rdzenia:

• Skręty ze sztangą
• Martwe wyciągi
• Turnieje z piłką lekarską
• Rzuty piłką lekarską
• Alpiniści

Stabilność

Główną zaletą budowania stabilności rdzenia jest zwiększona elastyczność i zapobieganie kontuzjom. Jako sportowcy wszyscy musieliśmy raz czy dwa borykać się z kontuzjami, a posiadanie jednego z tych dokuczliwych kontuzji z powodu słabego rdzenia może być wyniszczającym doświadczeniem. Trening swojego rdzenia pod kątem siły i elastyczności to niezawodny sposób na zmniejszenie szans na siedzenie z boku. Aby przodować w lekkiej atletyce, gracze muszą mieć dużą mobilność, zgięcie, Zakres ruchu, i kontrola nad ciałem. Rozwijanie wszystkich tych atrybutów zaczyna się od posiadania silnego, stabilny rdzeń.

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć siłę i stabilność rdzenia. Oto kilka ćwiczeń, od których możesz zacząć:

• Powrót Rozszerzenia
• Kopnięcia rowerowe
• Trzepotanie kopnięć
• Rosyjskie skręty
• V-Upy

Balansować

Równowaga to funkcja, która tworzy i utrzymuje wzorce ruchowe. Każda lekkoatletyka wymaga sprawnego i efektywnego ruchu, aby móc wykonywać na odpowiednim poziomie. Poprawa umiejętności zachowania równowagi podczas uprawiania sportu wyeliminuje również wszelkie zmarnowane ruchy, co pozwala szybciej reagować i grać szybciej. Brak siły rdzenia utrudnia przenoszenie jakiejkolwiek mocy przez dolną i górną część ciała, co z kolei ułatwia utratę równowagi.

Te treningi doskonale nadają się do rozwijania równowagi podczas aktywacji mięśni tułowia:

• Balowe Deski (Piłka Medyczna, Piłka Stabilności, itp.)
• Ptasie Psy
• Martwy ciąg na jedną nogę
• Przysiad na jednej nodze

Trening podstawowy wykracza daleko poza ćwiczenia ukierunkowane tylko na mięśnie brzucha. Cała sekcja rdzenia odpowiada około sześćdziesięciu procentom ciała i wszystkim ruchom, czy są podstawowe czy dynamiczne, wymagają aktywacji rdzenia. Każdy sportowiec powinien uwzględnić intensywny trening podstawowy w swoich planach sezonowych i pozasezonowych, jeśli planuje zmaksymalizować swój potencjał wyczynowy.

————————————————-

[3 główne zalety treningu podstawowego w sporcie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046821.html ]