Czy robi crunches przed snem Pomoc

? Jeśli masz napięty harmonogram pełen spotkań , obowiązków rodzinnych i stres w pracy , znalezienie czasu na ćwiczenia może być wyzwaniem . Wykonywania przed snem jest jeden sposób, aby zmieścić się w codziennym treningu i robić brzuszki przed snem może pomóc dźwięk mięśni brzucha . Jeśli próbujesz stracić tłuszczu , chociaż, chrupie prawdopodobnie nie wystarczy . Czy to działa ?

Ćwiczenie spali mniej więcej taką samą liczbę kalorii, bez względu na to , kiedy to zrobić , więc robi brzuszków przed snem nie będzie znaczącej różnicy w porównaniu do wykonywania w innym czasie , jeśli chodzi do spalania kalorii . Kryzys toćwiczenia wzmacniające mięśnie , co oznacza, że ​​uelastycznia mięśnie , ale nie spalić tyle kalorii jak ćwiczenia aerobowe . Jeśli potrzebujesz , aby pozbyć się tłuszczu w abs , dodać w działalności spalanie kalorii , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , które mogą pomóc stworzyć dzienny deficyt kalorii , które mogą pomóc spalić tłuszcz . Ciężki cardio może dać zastrzyk energii , który sprawia, że coraz trudniej jest zasnąć , więc spróbować zrobić cardio kilka godzin przed snem i trzymanie się lekkich ćwiczeń brzucha przed pójściem spać .
Kliparty prawidłowego brzuszków

Doing awarii nie będzie można zrobić wiele dobrego , jeśli robisz je źle. Dla maksimum korzyści , trzeba upewnić się, że prawidłową postawę i przesunąćczęść pleców do ziemi . To angażuje mięśnie brzucha . Następnie za pomocą mięśni brzucha , a nie plecy lub ręce , aby podnieść tułów i głowę z ziemi . Wydech jak wgryźć się , a następnie wdychać jak wrócisz do ziemi .

Wpływ na sen

Być może obawiają się, że robi brzuszki tuż przed snem będzie kolidować ze snu , ale według"No " kolumny w " The New York Times " jest mało dowodów naukowych , że lekkie ćwiczenia będą zakłócać sen. Spróbuj robić brzuszki , gdy nie trzeba wstać wcześnie następnego dnia , a jeśli nie masz problemy ze snem , trzymać się procedury. W przeciwnym razie , może chcesz spróbować wstaćtrochę wcześniej lub pracuje na godzinę lub dwie przed snem .
Inne Ab Ćwiczenia

Rozszerzenie treningu ab może dać jeszcze definicję mięśni . Spróbuj brzuszków rowerowych stonować swoje skośne lub przyjąć wyzwanie deski . Zrobić deskę , po prostu położyć się na brzuchu , a następnie wznieść się na przedramionach podczas równoważenia na palce i przytrzymać przez 30 sekund . Powtórz pięć do 10 razy . Krzesło ćwiczeń kapitana , w którym używasz mięśnie brzucha , aby podnieść nogi , gdy umieszczone w fotelu kapitańskim , może również pomóc kształtować abs . Imperium

[Czy robi crunches przed snem Pomoc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021594.html ]