Przegląd stylu klasycznego

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach przeglądu stylu klasycznego.

Styl klasyczny jest najwolniejszym i najmniej wydajnym ze wszystkich stylów wyczynowych.

• Chociaż styl klasyczny może generować skuteczny napęd zarówno z ruchu ramion, jak i kopnięcia nogą, regeneracja rąk i nóg, tworzy duże ilości oporu, dramatyczne spowolnienie skoku.
• Pływacy muszą ciężko pracować, aby ich ruch był skuteczny.
• W rezultacie, wyczynowy styl klasyczny wymaga dużej mocy, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynację w celu wygenerowania wymaganego napędu dla każdego skoku.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat głównych mięśni używanych podczas stylu klasycznego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:główne mięśnie używane podczas stylu klasycznego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń szkoleniowych w stylu klasycznym na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla stylu klasycznego

• Będąc najwolniejszym uderzeniem konkurencyjnym, żabka jest zwykle najbardziej decydującą nogą w poszczególnych składankach.

Kluczowe elementy techniczne skutecznego stylu klasycznego

Do kluczowych elementów technicznych skutecznego stylu klasycznego należą:

• Zdolność „złapania” (poczucia) wody, wspomagane przez ćwiczenia rzeźbienia i liczenia uderzeń.
• Silny, szybki, mocny i wąski ściągacz.
• Mocne uderzenie w kopnięcie w nogę.
• Skuteczny i mocny kopniak w nogę.
• Efektywna faza poślizgu pod koniec suwu.
• Wspomagany przez ciasną, opływową technikę.
• Czas skoku zapewniający, że trzy fazy skoku, przyciąganie , kopnięcie oraz poślizg kombajn dla efektywnego skoku.
• Sprawne starty, zakręty i wykończenia.
• Są one wspomagane przez połączenie skutecznego kopnięcia podwodnego delfina i ciasnego opływu.

Sekwencja czasowa skutecznego stylu klasycznego

Aby osiągnąć szybki i skuteczny styl klasyczny, powinieneś zachować płynne, zrównoważone i skoordynowane uderzenie w połączeniu z prawidłowym tempem.

• Powinno to być utrzymywane w trzech różnych fazach udaru, silny, szybkie ramię ciągnąć , potężna noga kopnięcie i mocno opływowe poślizg .

Poniżej przedstawiamy ogólny przegląd stylu klasycznego.

• Daje ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe,
• udzielanie porad, porady i wskazówki dotyczące prawidłowej pozycji i techniki

Ogólny przegląd stylu klasycznego

Pozycja ciała

Twoje ciało powinno być w pozycji poziomej, podatna i opływowa pozycja.

• Powinno być lekkie nachylenie od głowy do stóp, aby kopnięcie nogi można było wykonać pod wodą.

Pozycja głowy

Twoja głowa powinna być zwrócona do przodu w jednej linii z ciałem.

• Szyja i ramiona powinny być jak najbardziej rozluźnione, aby wspomóc ruchy ramion i zmniejszyć napięcie.
• Głowa powinna być schowana, opływowa pozycja podczas fazy schodzenia.
• Ramiona powinny pozostać w poziomie przez cały skok.

Pozycja bioder

Twoje biodra powinny znajdować się tuż pod powierzchnią wody, aby nogi również pozostały pod powierzchnią.

• Twoje biodra powinny pozostać na poziomie przez cały czas trwania ruchu.

Uderzenie ramienia

Wtórna siła napędowa podczas stylu klasycznego pochodzi z ruchu ramion.

Z opływowej pozycji schodzenia na końcu poprzedniego suwu (lub ze startu nurkowania lub pchania i schodzenia)

• Powinieneś wiosłować z dłońmi zwróconymi lekko na zewnątrz, i z rękami poruszającymi się poziomo tuż pod powierzchnią, aż znajdą się tuż poza szerokością ramion.

Złapanie jest początkiem fazy napędowej wyciągnięcia ramienia w stylu klasycznym

• Pod koniec zamiatania należy ugiąć ramiona i opuścić przedramiona i ręce w dół, tak, aby palce były skierowane w stronę dna basenu, jednocześnie upewniając się, że łokcie pozostają blisko powierzchni.

In-sweep jest główną fazą napędową ruchu ramion i powinien być najszybszą częścią ruchu ramion.

• Pod koniec połowu powinieneś cofnąć ręce, do wewnątrz i do góry, tak aby ręce znajdowały się poniżej klatki piersiowej i popychasz wodę do tyłu.

Pod koniec zamiatania powinieneś wysunąć ramiona i klatkę piersiową do przodu, aż ramiona zostaną ponownie całkowicie wyprostowane, i ponownie znajdują się w podatnej, opływowej pozycji.

• Podczas lonży łokcie należy trzymać blisko ciała, aby uniknąć niepotrzebnego oporu.

Pozycja nóg

Podczas fazy kopnięcia powinieneś ugiąć kolana, aby ułatwić podnoszenie pięt w kierunku pośladków.

• Twoje nogi powinny wykonywać szybkie „biczowanie”, aby napędzać napęd.
• W fazie schodzenia Twoje nogi powinny być opływowe i pod powierzchnią wody.
• Z kostkami blisko siebie.

Istnieje pięć faz efektywnego kopnięcia nogi w stylu klasycznym. Poślizg, powrót do zdrowia, haczyk, wymiata? oraz poślizg .

Powinieneś przyjąć ciasną, opływową pozycję.

• Twoje ręce powinny być równoległe, z kciukami dotykającymi się.

Gdy zakończysz fazę napędową swojego ruchu ramion (w podciągnięciu).

• należy ugiąć kolana, aby ułatwić podniesienie pięty do pośladków, z prędkością.
• Upewnij się, że podciągasz kolana do pośladków, aby zapewnić pełne i mocne kopnięcie.
• Twoje stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe)

Gdy tylko Twoje pięty zbliżą się do Twoich pośladków, powinieneś obracać stopy na zewnątrz, pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni, zapewnienie dużej powierzchni zapewniającej napęd.

Jak tylko zakończysz połów.

• Powinieneś wtedy pchać pięty i stopy do tyłu i na zewnątrz, w szybkiej jednoczesnej i ciągłej akcji nóg.

Kopnięcie nogą powinno być wykonane ruchem okrężnym, wykończenie w opływowej pozycji,

• Twoje stopy powinny znajdować się w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe) podczas fazy schodzenia, co pomaga zmniejszyć opór.
• Gotowy do rozpoczęcia kolejnego cyklu skoku.

Elastyczność bioder i nóg

Dobra elastyczność bioder i nóg może zapewnić wiele korzyści pływakowi w stylu klasycznym, obejmują one,

• Poprawa pozycji ciała w wodzie, co może pomóc w zmniejszeniu oporu.
• Zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności nóg i stawów biodrowych.
• Umożliwia zastosowanie większej siły napędowej z kopnięcia podczas uderzenia.
• Około 70 procent siły napędowej stylu klasycznego pochodzi z kopnięcia w nogę, może pomóc pływakowi osiągnąć szybsze i bardziej efektywne uderzenie.
• Szacuje się, że około 86% pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym doznało jakiejś formy urazu kolan.
• Dobra elastyczność bioder i nóg może pomóc w zmniejszeniu ryzyka kolana żabki.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kolana żabki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:kolano żabki

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach przeglądu stylu klasycznego.

• Styl klasyczny jest najwolniejszym i najmniej wydajnym ze wszystkich stylów wyczynowych.
• Chociaż styl klasyczny może generować skuteczny napęd zarówno z ruchu ramion, jak i kopnięcia nogą, regeneracja rąk i nóg, tworzy duże ilości oporu, dramatyczne spowolnienie skoku.
• Pływacy muszą ciężko pracować, aby uderzenie było skuteczne.

W rezultacie, wyczynowy styl klasyczny wymaga dużej mocy, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynację w celu wygenerowania wymaganej prędkości dla każdego skoku

Powyżej przedstawiliśmy przegląd stylu klasycznego.

• Daje ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe,
• udzielanie porad, porady i wskazówki dotyczące prawidłowej pozycji i techniki

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, którego używamy i polecamy my i nasi pływacy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki.

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania.

• Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.
• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie?

[Przegląd stylu klasycznego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042155.html ]