Motylkowy Samouczek
1
Ustawić się na brzuchu z rozłożonymi ramionami przed ramiona . Puchar ręce tak, aby poruszać się w wodzie bardziej efektywnie.
2
Narysuj swoje ręce w wodzie z powrotem w kierunku nóg . Kiedy twoje ręce są w pobliżu ud , unieś podbródek , weź głęboki oddech , a następnie spadnie na głowę z powrotem do wody .
3
Podnieś ręce z wody , gdy twoje ręce dotrzeć sam poziom , jak uda . Wyrzucić ręce w górę i do przodu w kierunku głowy , z powrotem do pierwotnej pozycji startowej . Twoje ręce muszą pochodzić z wody ; nie można przeciągnąć przez wodę z powrotem do pozycji wyjściowej .
4
kopać swoje nogi podczas podróży do tyłu ręce , a następnie w dół , jak opuścić i wejść do wody w przyszłości. To napędza cię do przodu , podczas gdy twoje ręce są w ruchu z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium
[Motylkowy Samouczek: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029768.html ]