Działania w celu poprawy Zręczność

Łatwo jest świadkiem umiejętności wysoce wyszkolonego sportowca - szczególnie w sporcie typu wydajność , takich jak gimnastyka i łyżwiarstwo figurowe - i wierzę, że łaska sportowca i zwinność są naturalne dary . Bez względu na to , jak te naturalne wydaje się występy sportowców , jednak jest to o wiele bardziej prawdopodobne , że pracowali na wiele godzin , aby osiągnąć swoje zdolności fizyczne. Może nie być w stanie rozwijać sprawność górnej sportowca , ale można poprawić swoje umiejętności fizyczne , wykonując odpowiednie czynności . Zręczność

W sensie fizycznym , władanie bronią na ogół odnosi się do ogólnej łaski i zdolność do wykonywania zadań specjalnych człowieka. Koordynacja ręka-oko konieczne trafić w baseball , na przykład, jest jeden rodzaj zręczności . Ogólna sprawność , podobnie, jak w piłce nożnej, running back lubgimnastyk, jest inny rodzaj zręczności . Sprawność manualna , w szczególności odnosi się do umiejętności danej osoby w użyciu rąk do działań, takich jak dryblingu koszykówkę lub tasowanie kart .
Siła Szkolenia

W badaniu opublikowanym w 2012 "Archiwum Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji , " pacjenci, którzy cierpią z powodu drżenia ramion poprawić ich sprawność manualną z programu odporność - szkoleniowego. Program sześć tygodni wyróżniona hantle biceps loki plus nadgarstek i zginaczy nadgarstka ćwiczenia prostowników . Wykonać biceps loki stojąc prosto ze swoimi dłońmi swoje ciało , ręce zwisające po bokach i hantle w każdej ręce . Trzymaj ramiona wciąż jak podnieść hantle w kierunku ramion , jednocześnie obracając dłonie w twarz swoje ciało , a następnie powoli opuść ciężarki . Zrobić loki na rękę , reszta swoje prawe przedramię na prawym udzie z nadgarstka na kolana i trzymać hantle z dłoni do góry. Przesuń hantle w górę iw dół przez podnoszenie i opuszczanie tylko rękę . Powtórz ćwiczenie z dłonią skierowaną w dół . Wykonywać ćwiczenia na nadgarstek z obu rąk. Czy od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia hantle . Imperium zestawienie Wiertła

Agility wiertarki drabina może pomóc rozwijać swoją równowagę i koordynację . Drabina jest zwykle umieszczone płasko na podłodze , a następnie uruchomić przez niego w wyznaczonym wzorem. Możesz uruchomić prosto przez drabiny podczas wprowadzania jednej lub obu stóp w każdym małym kwadracie , czy można to zrobić podczas pracy na boki . Aby przeprowadzić bardziej zaawansowane wiertarką , rozpocząć z prawej nogi w pierwszym placu i lewą stopę , nawet z prawej , ale na zewnątrz drabiny . Hop i włączyć więc prawa noga pozostaje w kwadrat nr 1 , podczas gdy lewą ląduje w kwadrat nr 2 . Hop ponownie i przenieść szachownicę więc lewa stopa pozostaje w kwadrat nr 2 w czasie, gdy prawo jest poza drabiną . Powtórzyć wiertła w przeciwnym kierunku , skacze i umieszczając prawą stopę kwadratową nr 3 , a następnie skacząc i przesuwając lewą stopę na zewnątrz drabinie . Kontynuować wzór na końcu drabinki . Czy 03:58 powtórzeń . Jeśli nie masz drabiny , należy narysować kredą na chodniku jeden . Sprawiają, że długo z 10 metrów 18-calowe kwadraty.
Piłką Wiertła

Poprawić koordynację ręka-oko na własną rękę , uderzając piłki tenisowe off tablicy lub będzie do klatki mrugnięcia i uderzenie baseballs na maszynie miotacza . Jeśli masz partnera , aby pomóc Ci wykonać wiertła baseball przez klęczącego i mający lob dru? Yny niektóre piłki tenisowe do Ciebie. Jeśli jesteś praworęczny, uklęknąć na prawym kolanie , trzymać kij w prawej ręce i starać się uderzyć piłki z huśtawką poziomu. Po około dwóch minutach , przełączyć ręce i piłkę lewą ręką przez kolejne dwie minuty. Zakończyć wiertarki z paru minutach uderzenie z obu rąk .
Warm-Up

porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli " byli siedzący ostatnio lub mają szczególny problem zdrowia . Niezależnie od tego, zręczność ćwiczenia wybrać , uzyskać przepływ krwi przed rozpoczęciem , wykonując pięć do 10 minut lekkiego oddychanie . Nigdy nie korzystać z zimnych mięśni . Rozgrzewki m.in. szybki marsz , skakanka lub skacze na małej rebounder . Imperium

[Działania w celu poprawy Zręczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021566.html ]