Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJakie ćwiczenia wydłuży swoje wewnętrzne i Zewnętrzne mięśnie ud
Cardio jestnajbardziej skuteczną formą ćwiczeń dla wybuchowych od kalorii i spalanie tkanki tłuszczowej , wyszczuplający ciało i pokazuje mięśnie pod spodem. Włączyć cardio w planie treningu jako rozgrzewka przed ćwiczeń siłowo- szkoleniowych , lub oddzielnie 4:57 razy w tygodniu na maksymalnych wyników . Jeśli nie cardio przed treningiem , zdecydować się na nie więcej niż 15 minut od łagodnego do umiarkowanego cardio , takich jak szybki marsz czy jazda na rowerze , aby uniknąć męczące się przed treningiem . Jeśli planujesz cardio na drugi dzień z treningu siłowego , wysokiej intensywności trening interwałowy jestnajbardziej intensywną formą cardio , pomaga spalić tłuszcz i uzyskać wyniki w szybszym tempie .
Kliparty sztangą przodu squat
brzana przednie squat cele prawie wszystkie mięśnie w nogach , głównie na quady, ścięgna i pośladki . To sprawia, żeintegralną ćwiczenia do tworzenia stonowanych, wydłużone uda . Zacznij w pozycji stojącej , trzymając sztangę przed sobą tak, to spoczywa na szczytach barków , ręce skrzyżowane na siebie . Trzymając głowę dostosowane kręgosłupa , przysadzisty , jak daleko, jak można bez rozszerzania kolana przeszłości palcach . Push up off piętach wrócić się do pozycji stojącej , aby zakończyć jeden rep . Imperium Side - Leżąc Hip Przywodzenie
leżących po stronie wykonywania hip wskazywaniu skierowany do grupy mięśni przywodziciela wzdłuż wewnętrznej nogi , odchudzanie wnętrzem ud . Zacznij w pozycji leżącej na podłodze , na boku z nogami rozszerzony dół. Spoczynku na dolnej strony , drugą ręką w dół w stosunku do boku ciała . Najedź niższą stopę , więc jest nieco przedsobą. Powoli podnieść nieco niższą stopę z podłogi , aż poczujesz lekkie rozciągnięcie na wewnętrznej stronie nogi. Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć , a następnie zmienić strony .
Hantle Leżąc Hip Abduction
Aby kierować zewnętrzne ud , przyczynia się do tworzenia szczuplejsze , bardziej wyrzeźbione nogi , włączenia hantle leżącego hip uprowadzenia ćwiczenia do swojej rutyny. Leżeć na boku na podłodze , głowa podniesiona , spoczywa na dolnej części strony . Połóż drugą rękę płasko na swojej stronie , chwytając hantle w ręku takhantle spoczywa na udzie . Rozszerz swoje lekko górną stopę przed drugą , a następnie powoli rozszerzyć swoją górną nogę oddrugiej tak wysokie, jak to możliwe . Nie trać kontaktu z hantle do nogi w trakcie ruchu . Opuść nogę z powrotem na podłogę . Powtarzam, następnie zmienić strony .
Hantle Lonża
lonży jestniezbędne ćwiczenia obejmują w każdym treningu nóg, ćwiczenia związku, który celuje z bioder i ud . Dodawanie hantle zwiększa odporność i zwiększa swoje wyniki . Zacznij w pozycji stojącej , głowę dostosowane kręgosłupa , ramion w dół . Chwyć hantle w każdej ręce , z dłońmi stoi cala Utrzymanie sztywną górną część ciała , pchać do przodu lewą nogą , aż lewe udo jest równoległe do podłogi . Trzymaj ręce prosto podczas ćwiczeń. Wcisnąć się z powrotem do pozycji pionowej , a następnie powtórzyć z przeciwnej nogi , aby zakończyć jeden rep .
Rozważania
Jeśli dopiero zaczynasz z treningu siłowego , zacznij złożonym z ośmiu do 12 powtórzeń , aż zmęczenie. Jeśli jesteś bardziej doświadczony z treningu siłowego , można wykonać do trzech zestawów 12 powtórzeń . Zwiększają tylko ilość masy można wykorzystać w trakcie ćwiczeń , kiedy można wykonać pełny zestaw 12 powtórzeń bez pogorszenia formularz , jeśli nie czują zakwestionowane i trzeba zwiększyć odporność . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na nowe siły . Imperium
[Jakie ćwiczenia wydłuży swoje wewnętrzne i Zewnętrzne mięśnie ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021497.html ]