Jak sprawdzić, czy jesteś w dobrej formie z testu

Aby być w dobrej formie , trzeba mieć dobrą kondycję układu krążenia i być w zdrowym przedziale wagowym . Aby sprawdzić się , wziąć standaryzowane testy , które mierzą każdego z tych aspektów . Testy ćwiczenia fizyczne mogą wskazać swój cardio zdrowia . Test , czy jesteś w stanie waga mądry nie w skali , ale poprzez pomiar BMI, grubość fałdów skóry i obwód talii . Instrukcja
1

obliczyć wskaźnik masy ciała lub BMI . BMI mierzy skład tkanki tłuszczowej, która jest bardziej dokładny niż pomiar masy ciała , ponieważ czynniki swój wzrost pod uwagę. Jest używany do diagnozowania otyłości na BMI 30 lub wyższej . Skorzystać z kalkulatora BMI , aby znaleźć swój BMI na podstawie wagi i wzrostu .
2

Daj sobie Pomiar grubości fałdu skóry za pomocą cyrkla fałd skóry , do pomiaru tkanki tłuszczowej . A środki fałd skórny zacisku jak grubytłuszczu pod skórą jest , ściskając fałd skóry . Fałd skóry zaciski pochodzą z ciała wykresów procent tłuszczu , które pomogą Ci ocenić swoje pomiary . Standardowe miejsca do oceny z zaciskiem fałd skóry obejmują biceps , triceps , klatkę piersiową , boki żeber pod ramiona , dolny brzuch , uda i łydki .
3

Weź talii do Wskaźnik pomiaru bioder do testowania, czy masz zdrowe ilości tłuszczu w jamie brzusznej . Najpierw zmierz obwód talii , wokół najwęższej części brzucha między żebrami i pępka . Następnie zmierz obwód bioder w najszerszym średnicy . Podzielenie obwodu talii przez obwód bioder obliczyć stosunek talii do bioder . Numer ten jest także stosowany w diagnozowaniu otyłości. Dla kobiet ,wskaźnik talia -biodra na 0,85 jest wskaźnikiem otyłości . Wskaźnik powyżej 0,9 wskazuje na otyłość u mężczyzn . Zgodnie z Mayo Clinic , talii do bioder środki Wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej - .Rodzaj tłuszczu znajduje się w brzuchu , które podnosi ryzyko chorób serca
4

Przetestuj układu krążenia , wykonując badanie przydatności metody krok aerobik . Znajdź wysoki apartamentowiec lub biurowiec i chodzić pięć ciągłych schodach bez zatrzymania . Można trzymać na szynie tak dla równowagi . Na szczycie piątej schodów , natychmiast liczyć puls lub spojrzeć na monitor pracy serca , aby znaleźć swoje serca . Puls 100 bpm i pod o wydanie 18 - do 45 -letniego mężczyzny i 110 uderzeń na minutę i mocy o wydanie 18 - do 45 -letniej kobiety, oznacza, że ​​jesteś w dobrej formie



[Jak sprawdzić, czy jesteś w dobrej formie z testu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021496.html ]