Jakie są różnice między jogi i ćwiczeń aerobowych

? Ćwiczenia jogi i aerobiku zarówno promować zarządzanie masy ciała i zapobiec chorób przewlekłych , takich jak cukrzyca typu 2 , choroby serca, niepokój i depresja . Jednak działania te nie są równoważne , ćwiczenia aerobowe ma potężne korzyści sercowo-naczyniowych , podczas gdy joga zapewnia trening siłowo- szkoleniowy i jest doskonała dla równowagi i koordynacji budowy . Jeśli minęłodużo czasu od kiedy wykonywane , skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego jogi czy aerobiku rutyny . Aerobic Korzyści

Aby zakwalifikować jako ćwiczenia aerobowe ,działalność musi stosować główne grupy mięśni , podnieść swoje tętno i oddech , i trwać co najmniej 10 minut . Chodzenie , jazda na rowerze , gra w softball i wioślarstwo są wszystkie przykłady . Ćwiczenia aerobowe , nazywane również cardio , chroni układ krążenia w sposób, że joga nie może. Siły sercowo serce ciężko pracować przez dłuższy okres czasu , w oparciu wydajność tak, że w końcu nie przebije wolniej. Cardio powoduje również płuca do cięższej pracy , co czyni je bardziej wydajne i wytrzymałość budynku . Z biegiem czasu, ćwiczenia aerobowe obniża ciśnienie krwi i pomaga jasne niebezpieczne płytki nazębnej z tętnic , zmniejsza ryzyko chorób serca .
Zbiory Joga Korzyści

Joga nie może zapewnić układu sercowo-naczyniowego treningu , ale nadal pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi , według MayoClinic.com . Działalność opiera się również siłę mięśni wraz z elastyczności i równowagi , z których wszystkie zmniejszyć ryzyko obrażeń w wyniku upadku lub innych wypadków . I choć obie aerobik i joga może pomóc kontrolować stres , joga skupia się na uważności i technik oddechowych wraz z postawy fizycznych , oferując rozwiązania dla wielozębnych lęku , że nie otrzymasz od cardio. Joga nie wymaga większych umiejętności technicznych niż chodzenie lub innych prostych czynności aerobowe , więc nie może byćwiększa krzywa uczenia się . Imperium Odchudzanie

Wszystkie ćwiczenia używa kalorii , ale oddychanie ma większy potencjał energii niż spalanie jogi i trudne cardio jest bardziej skuteczne dla utraty wagi . Podczas 30-minutowej średniej sesji hatha jogi,osoba 185 funtów spala około 178 kalorii - o równowartości chodzenie na 3,5 mph. Bardziej intensywne style jogi spalić więcej kalorii , ale nie mogą się porównać z energicznego aerobiku : . Np.osoba 185 funtów spala 444 kalorii w pół godziny podczas pracy 6 mph lub pływanie żabka

Wytyczne ćwiczeń

Musisz zarówno cardio i trening siłowy dla optymalnego zdrowia , więc zdatny ćwiczenia aerobowe w harmonogramie wraz z joga, trening siłowy lub gimnastyka - ćwiczenia masa ciała takie jak push-up i przysiadów . Wykonywać trening siłowy dwa razy w tygodniu , a otrzymasz 150 do 300 minut umiarkowanej cardio lub 75 do 150 minut intensywnego cardio co tydzień również. Podczas umiarkowanego cardio można mówić łatwo , ale śpiew jest trudne , podczas intensywnego treningu cardio , trzeba złapać oddech po rozmowie kilka słów
Imperium .
[Jakie są różnice między jogi i ćwiczeń aerobowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005552.html ]