Spalanie tłuszczu Trening dla ścięgna i wewnętrznej stronie ud

Chociażidea redukcji miejscu jest mitem , aby schudnąć z dowolnego obszaru na ciele , w tym ścięgna i wewnętrznej stronie ud , potrzebujesz skutecznego treningu cardio . Cardio wybuchy Odległość kalorii i ćwiczenia , wraz z deficytem kalorycznym około 3500 kaloriitygodniowo , można bezpiecznie stracić około jednego kilograma tłuszczu tygodniowo . Rozgrzewka

rozgrzewka przed treningiem okres jest zawsze ważne , aby pomóc rozgrzać mięśnie i przygotować swoje ciało do tego, co jest o zrobić . Zmieścić się w co najmniej pięć do 10 minut na przyzwoitym sesji warm -up . Do treningu cardio , trzymać się dynamicznych odcinków i niskiej do umiarkowanej intensywności cardio działalności , takich jak szybki marsz , bieganie i skakanie na skakance , na rozgrzewkę przed treningiem .
Workout Prawo

Mimo, że nie można kierować na utratę tłuszczu z każdym określonym obszarze , są pewne , że ćwiczenia cardio lepiej angażują ścięgna i przywodzicieli . Skakanka , sprinty , wchodzenia po schodach , a kickboxing są wszystkie skuteczne pomysły ćwiczeń . Spędzić co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności robi cardio , albo dać z siebie wszystko w przedziale wysokiej intensywności treningu i można upuścić , że czas do 15 lub nawet 10 minut na jeszcze bardziej efektywne spalanie tłuszczu treningu .


stop, aby Stretch

umiarkowanego do intensywnego treningu cardio , to jest zawsze ważne , aby umożliwić organizmowi do ostygnięcia , a nie tylko zatrzymując całkowicie. To stopniowe ochładzanie okres po treningu jest niezbędne, aby zapobiec zawroty głowy i omdlenia - utrzymać ciało działa naumiarkowane spowolnienie tempa przez co najmniej pięć minut po treningu. Rozciąganie na pięć do 10 minut po tym przedłuża ochładzania , a także oferuje inne korzyści , w tym lepszą elastyczność i zapobiegania następny dzień sztywność mięśni i ból .
Zachowaj niektóre odmiany

Mając wybór w treningu jest zawsze ważne . Zapobiega to fizycznie plateau , pozwalając organizmowi przyzwyczaić się do treningu , więc to już nie jest kwestionowane . Dodaj różne ćwiczenia do rutynowych regularnie , aby temu zapobiec . Pracować przez dwa tygodnie pięć dni w tygodniu na sesji 30-minutowych , a następnie zmienić go na trzy do czterech dni w ciągu 45 minut . Nawet najmniejsze zmiany pomagają utrzymać ciało zakwestionowane i spowodować maksymalne korzyści z treningu.
Podnieś niektórych wag

Chociaż nie można zauważyć zmniejszenie z cardio , ty mogą korzystać ukierunkowanych ćwiczeń treningu siłowego do budowania mięśni w pożądanych obszarach . Na ścięgna , przysiady , rzuca i step -up są idealne . Do mięśni przywodziciela wzdłuż wewnętrznej stronie ud , spróbuj kabel leżący przywiedzenia hip , wyciągów nogę i stojących huśtawki nogi . Wraz z regularną cardio pomaga spalić te warstwy tłuszczu off , te ćwiczenia oporowe pomoże pokazać mocno, określone uda . Imperium

[Spalanie tłuszczu Trening dla ścięgna i wewnętrznej stronie ud: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000174.html ]