Jak być w stanie robić pompki , jeśli nie można

pompki są wolnesprzęt sposobem na wzmocnienie klatki piersiowej i wiele innych grup mięśni w organizmie , w tym ramion , rąk i rdzenia . Jeśli nie są dość mało sportowiec wykonywać regularne push-up , nie wzruszyć się ten cenny ćwiczenia. Kilka prostych odmiany push-up może pomóc uzyskać korzyści budowania siły tego prostego ćwiczenia podczas pracy w kierunku swojego celu wykonywania regularnych pompek . Instrukcja
1

Znajdź solidny obiekt na wysokości między kolana i klatki piersiowej i wykonywać pochylenia pompek . Nachylenie pompek kierować pierś , ale są łatwiejsze do wykonania , ze względu na kąt ciała . Jeśli ćwiczysz na siłowni , znaleźć poziomy pasek i stanąć przed nim . Uchwytbar z rąk nieco szerszy niż szerokość ramion , trzymać ręce prosto i krok w tył , aż nogi twoje ciało jest pod kątem około 45 stopni . Zegnij łokcie obniżyć klatkę piersiową w kierunku baru , a następnie wcisnąć się pasek , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
2

Wykonaj kolana pompek na podłodze , w którym można odpocząć dolnej części ciała na , a nie palcami kolana . Kolan pompek są łatwiejsze do wykonania niż zwykłe pompek , bo nie podnieść jak najwięcej masy z każdym powtórzeniem . Widmo Centrum Consulting informuje, podniesieniu 71 procent swojej masy podczas normalnych pompek . Podczas wykonywania ćwiczenia poza kolana , podnieś tylko około 53 procent swojej masy , według naukowców z Wydziału Medycyny Sportowej i Biologii Aktywności Fizycznej na Uniwersytecie w Atenach .
3 < p> Dołącz pochylenia lub kolana pompek w treningu co najmniej dwa razy w tygodniu , jeśli to możliwe . Jeżeli nie jesteś obolały od wcześniejszego treningu , wykonywać te ćwiczenia częściej , aby uzyskać siłę i pomóc w pracy w kierunku swojego celu wykonywania regularnych pompek . Trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na ogół wystarcza do treningu siłowego - może prowadzić do przetrenowania szczepu mięśni
Imperium .
[Jak być w stanie robić pompki , jeśli nie można: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021484.html ]