Jak naprawdę badanie niższego Abs

Jeden z mięśni odpowiedzialnych za wytrzymałość brzucha jestbrzucha rectus . RA łączy klatkę piersiową do miednicy i jest peryferyjnych mięśnie brzucha . Chociaż nie można samodzielnie skracać górnej i dolnej części na RZS , można zmienić ostrość skurczu . Dolnej części brzucha reaguje z wielką intensywnością , gdy pochodzą ruch z obszaru miednicy /biodra . Twój test na mniejszą wytrzymałość brzucha , a następnie wykorzystuje ruch, który również pochodzi z regionu miednicy . Instrukcja
Dolnym brzusznej Badań
1

Rozgrzewka przed wykonaniem badania niższego brzucha wytrzymałość . Spędzić pięć do 10 minut pieszo , maszerując w miejscu , wchodzenia po schodach , czyli jak inne ruchy całego ciała do ogrzania rdzenia .
2

Połóż się twarzą na podłogę . Spoczynku . Skrzyżować ramiona na piersi . Naciśnij dolną część pleców na podłogę .
3

Unieś nogi w górę, aż oni tworzą kąt 90 stopni na biodrach .
4

Powoli opuścić swoje proste nogi na podłogę i w linii prostej od tułowia . Nadal niższe nogi , aż dolna część pleców podnosi się z podłogi . Zmierzyćobniżenie nogach pod względem stopni od pozycji wyjściowej 90 stopni . Na przykład , w połowie drogi do podłogi jestkąt 45 stopni . Trzeciej drogi do podłogi jestkąt 30 stopni . Nieco powyżej podłogi jest uważanykąt 15 stopni . Poziomej i po prostu wypas głos uznaje się za zerowe .
5

Zapisz kąt, przy którym Twój pleców pozostawia podłogę . Kąt ten reprezentuje siły brzucha . Oznakować swoje siły jako biedny , jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pozycję początek , proste nogi . Oznakować swoje siły jako średni , czy można obniżyć swoje nogi do kąta 45 stopni . Jesteś powyżej średniej , czy można dotrzeć do kąta 30 stopni i za dobre , jeśli się do 15 stopni . Zero- stopień , poziome położenie nogi jest oceniane jako doskonałą wytrzymałość rdzenia. Imperium

[Jak naprawdę badanie niższego Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021459.html ]