Ćwiczenia dla osób starszych do zaostrzenia żołądku

Nie ma sposobu , aby wyraźnie dostrzec zmniejszyć flab z danego obszaru ciała , więc nie wiele ćwiczeń do spalania tłuszczu i budowania mięśni . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , jak wiek , twoje ciało tłuszczowe przesuwa od podskórnych sklepach pod skórą do trzewnych sklepów wokół narządów w tułów . Ten rodzaj tłuszczu nie tylko sprawia, że ​​wydają się większe żołądek , jest również bardziej niebezpieczne dla zdrowia. Pobierz mocniej brzuch i poprawić swoje samopoczucie poprzez poprawę diety i uprawiania całego ćwiczenia ciała , kształcenia podstawowego i aktywności układu sercowo-naczyniowego . Rdzeń Ćwiczenie

docelowe głębokie mięśnie brzucha , ponieważ działają jak pas na tułów , aby ustabilizować kręgosłup i biodra i skutecznie dokręcić żołądek . Dr Jeanne Nichols z San Diego State University sugeruje rozpoczęcie z stałego miednicy przechyla , wypychając biodra do przodu i do tyłu za pomocą swoich mięśni rdzenia , a także ćwiczenia Kegla specjalnie dla mięśni dna miednicy . Dla równowagi i rdzenia kontroli , siedzieć na piłce stabilności przy ścianie na wsparcie przemian i praktyka podnoszenia nogi . Kiedy czujesz się komfortowo , zawierać małe brzuszki napiłkę stabilność wychodząc z 10 powtórzeń i zwiększenie do trzech zestawów 15 do 20 . Spróbuj także deski na podłodze . Połóż się na brzuchu , a następnie unieść się w górę , aby utrzymać się na łokciach i palcach , trzymając abs ściśnięte i prosto ciała . Jeśli jesteś początkujący , spadek na kolana , a nie palcami i spróbuj przytrzymać przez 30 sekund. Co tydzień staramy się zwiększyć czas o 10 sekund . Czy rdzeniową ćwiczeń co najmniej trzy dni w tygodniu .
Saldo Ćwiczenie

Chociaż ćwiczenia równowagi bezpośrednio nie pracują mięśnie brzucha , dobra równowaga jest pod silnym wpływem silnego rdzenia . Mayo Clinic zaleca, począwszy od małych bocznych przesunięć masy z jednej nogi nanastępny . Postęp na balansowanie na jednej nodze , podczas gdy powoli kołysząc inne przodu, do tyłu i na boki . Powoli włączyć trening siłowy , takich jak loki biceps , prasy budzi ramionach bocznych oraz przednich podbić , stojąc na jednej nodze . Ściśnij abs w całym ruchu , więc przyzwyczaić się do utrzymania ich dokręcone . Ćwiczenia równowagi w życiu codziennym . Imperium scalone Total Body

szkolenia obwód będzie nie tylko wzmocnienie i ton całego ciała , to będzie także spalanie tłuszczu , ponieważ twoje serce stopa pozostaje podwyższone ze względu na ciągły ruch mięśni . Wybierz ćwiczenia , że konieczna będzie stać , a nie siedzieć , aby utrzymać tętno i abs mocno. Przejście od jednego ćwiczenia donastępnego z bardzo małym odpoczynku i włączenie 05:57 ćwiczenia na obwodzie . Zacznij swój obwód z hantle ramię press.To zrobić właściwego naciśnij ramię , trzymaj hantle i unieś je tak, twoje ręce są po obu stronach głowy , łokcie pod nadgarstki . Rozszerz swoje ramiona i naciśnij hantle się nad głową, a następnie powoli doprowadzić ich z powrotem do pozycji wyjściowej . Kontynuować swój obwód z zacięciem na wierszach , kuca , prasy klatki piersiowej , odwróć muchy i rzuca . Czy 12 do 15 powtórzeń każdego i powtórzyć ten tor trzy razy . Włączenie Liczba obwody skrzynia do trzech razy w tygodniu na nie kolejnych dni .
Sercowo wykonywania

sercowo ćwiczenia nie tylko spala nadmiar tkanki tłuszczowej , ale także korzystne dla zdrowia w innych sposobach , zmniejszenie ciśnienia krwi i cholesterolu oraz zwiększenie wytrzymałości , na przykład. Start z niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze , zwłaszcza jeśli są starsze i są przyzwyczajeni do intensywnych ćwiczeń . American College of Sports Medicine zaleca robi 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez większość dni w tygodniu , co stanowi łącznie 150 minut tygodniowo . Jako Twoje zwiększa wytrzymałość , bump intensywność cardio zachować wyzwanie samemu, więc organizm nie przyzwyczajaj się do rutyny. Imperium

[Ćwiczenia dla osób starszych do zaostrzenia żołądku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021512.html ]