CzyStarszych Need beztlenowe mlekowego Treningi

? Szkoleniowe starszych dorosłych może być zabawne i satysfakcjonujące . Ale dlatego, żestarsza populacja dorosłych wykazuje szerokie spektrum zaburzeń zdrowia i układu mięśniowo-szkieletowego , przy zachowaniu równowagi między bezpieczeństwem i przeciążenia może być wyzwaniem . Podejmowaniu decyzji, czy wyzwanie progu beztlenowego twojego starszego dorosłego zależy od ich indywidualnego stanu zdrowia , kondycji i celów szkoleniowych . Próg mleczanowy i starzenia

Spadki w sprawności fizycznej są nieuniknione ze starzeniem się , mimo wysiłków osób starszych do utrzymania lub poprawy na ich kondycji. 2007 Artykuł opublikowany w " Journal of Physiology " zbadać specyficzny mechanizm dotyka sportowców Masters wyniki w poziomie , w tym maksymalnego zużycia tlenu , lub VO2max , progu mleczanu lub LT i gospodarki ćwiczeń. Naukowcy odkryli, żepostępujące obniżenie VO2max wydaje się byćgłówną przyczyną spadku wydolności fizycznej poza wieku 60 lat . Wtórnej przyczyną jestobniżenie progu mleczanu , który jestintensywność ćwiczeń , w którym stężenie mleczanu we krwi wzrasta znacznie powyżej poziomu wyjściowego .
Zbiory podeszłym wieku Korzyści z LT Szkolenia

beztlenowe szkolenia oraz szkolenia tuż poniżej LT może być korzystne dla osób w podeszłym wieku . W swojej książce " Sport -Specific Rehabilitacji " Rehabilitacja i ekspert wydajność Robert Donatelli , Ph.D. PT , zwraca uwagę, że pomimo spadku zmiennych beztlenowych , osoby starsze mogą z powodzeniem uczestniczyć w treningu beztlenowego . ( odniesienia 5 , s. . 59 )American College of Sports Medicine twierdzi, że osoby starsze dostosować się do treningu wytrzymałościowego , a także ich młodsi koledzy , co powodowało wzrost z 10 do 30 procent w VO2 max u osób wcześniej nie przeszkolonych . W zależności od stanu zdrowia i kondycji starszą dorosłej ,ACSM zaleca intensywności szkoleń , od 55 do 90 procent tętna maksymalnego . Imperium LT Szkolenia i poznawcza funkcja
< p> Oprócz korzyści dla zdrowia układu krążenia , trening wytrzymałościowy wykonywane w pobliżu LT może poprawić funkcje poznawcze u osób w podeszłym wieku . 2009 Badania opublikowane w " Journal of Medical brazylijskiej i Badań Biologicznych " stwierdził, że ataki szkolenia w pobliżu progu mleczanu spowodowało natychmiastowe poprawę czynności poznawczych u starszych kobiet, w tym poprawę czujności i przetwarzania funkcji wykonawczych . Naukowcy zaleca indywidualny program ćwiczeń oparty na progu mleczanu z osób starszych , aby zoptymalizować korzystne efekty .
Definiowanie Szkolenia Bramki

czy twój dorosły potrzebuje do osób starszych ćwiczenia na lub w pobliżu progu beztlenowego mleczanu zależy od ich celów szkoleniowych oraz poziomu sprawności fizycznej . Dla starszych sportowców poziomie magisterskim , szkolenia beztlenowa może pomóc w utrzymaniu wartości VO2 max i LT . IDEA zdrowia i sprawność Związek zaleca zawierające szkolenia przedział raz lub dwa razy w tygodniu, stosując przedziały o wysokiej intensywności, trwające 30 sekund do dwóch minut, w stosunku do pracy podparcia 1:3 . Na przykład , po ciepłe ćwiczenia w górę , wszystko się intensywnością przez 30 sekund , następnie 90 sekund przy natężeniu słabym do umiarkowanego . Powtarzać tego cyklu trzy do pięciu razy . Dla słabych i niezdolnych starszych ,ACSM zaleca rozpocząć o intensywności 55 procent maksymalnego tętna przez 20 minut , stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność jako starszych dorosłych staje się bardziej sprawny .



[CzyStarszych Need beztlenowe mlekowego Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000287.html ]