Szkolenia dla Soccer w siłowni

Będąc w kształcie jest krytyczny dla piłkarzy , ponieważ będą one działać kilka mil każda gra i korzystać z wielu różnych grup mięśni i zestawów umiejętności . Podczas gdy większość szkolenia dzieje na zewnątrz, na tradycyjną , istnieje szereg ćwiczeń piłkarzy może zrobić w siłowni , aby zwiększyć swoją siłę , klimatyzacja krążenia i skills.Things musisz
piłka nożna Obrazów Wagi
szyszki
Wnętrza buty piłkarskie lub działa obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1 ciężarów poprawia mobilność i siłę na boisku wagi .

podnoszenia co najmniej dwa razy w tygodniu , aby działał szybciej , szybciej reagować , grać z większą mocą i zmniejszyć obrażenia. Użyj hantlami , maszyn wagi, zespoły oporu , a nawet własną masę ciała , aby umieścić odporność na mięśnie . Skupić się przede wszystkim na dolnej części ciała z ćwiczeń jak przysiady , rzuca , prasy nogi i cielę rodzi . Twój wtórnym nacisk zostanie położony na górnej części ciała , zwłaszcza ABS, brzucha i pleców ; czy ćwiczenia takie jak push-up , pull -up i awarii .
2

Skupić się na uwarunkowania układu krążenia trzy do czterech razy w tygodniu . Obejmuje to jogging wokół toru i bieganie na bieżni i powinny obejmować zmiany tempa i kierunku.
3

Skupić się na wytrzymałości i elastyczności z krokiem skacze . Stanąć obok stożka lub innym miękkim przedmiotem. Przynieś swoje kolana i skacze w pionie i na boki nad obiekt , lądując na obu stopach na drugiej stronie . Powtarzać przez 30 sekund ; zrobić trzy zestawy .
4

sprint praktyka i zmiany kierunku z wahadłowców zabójców . Umieść pięć stożków 10 m od siebie ; zaczynają się od pierwszego stożka , sprint dodrugiego i powrót dopierwszego. Powtarzaj z każdym stożka , każdorazowo przełączania nogę obrotu. Czynność powtarzać trzy razy po zbiorze; zrobić trzy zestawy .
5

Czy tyle klimatyzacji i szkolenia z piłką , jak to możliwe . Jednym dobrym ćwiczeniem jest napięty miejsca dryblingu : zaznaczyć kwadrat 20 - przez - 20 - stoczni ; przez 60 sekund dryblować całym placu . Spróbuj włączyć i wyblakłymi ; Nie kapać po linii prostej , ale losowo zmienia kierunek. Zmniejszyć rozmiar placu po każdym okresie 60 sekund .
6

Graj na posiadanie zwiększyć dotyka piłki i wytrzymałość . Czy można ćwiczyć z drużyny, wyróżniać się 12 - do 15 - jardów kwadratowych i mają gracze dwa przed nimi za posiadanie
Imperium .
[Szkolenia dla Soccer w siłowni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036345.html ]