Pectineus Ćwiczenia

mięśni pectineus , usytuowany wzdłuż górnej , wewnętrznej stronie uda , ma wiele funkcji . Czy wolisz energiczny spacer , przed świtem klasy balet intensywne lub poważne weekendowy mecz piłki nożnej , to stosunkowo mała mięśni odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu cię aktywne . Podobnie jak wszystkie mięśnie pachwiny ,pectineus wymaga uwagi . Kilka prostych ćwiczeń pomoże utrzymać mięśnie mocne i elastyczne , dzięki czemu można dać z siebie wszystko i pozostać wolne od szkody . Pectineus Funkcja

mięśni pectineus trwa od miednicy do górnej wewnętrznej powierzchni kości udowej swoim . Jak wątła , jak to jest ,pectineus pakuje duży cios . Gdy idziesz , bieg, sprint , pivet i kopa , Twój pectineus dołącza inne wewnętrzne mięśnie ud - w tym longus przywodziciela i przywodziciela brevis - wyciągając nogę w kierunku linii środkowej organizmu i utrzymanie miednicy zrównoważone. Pectineus funkcjonuje również jako zginaczy stawu biodrowego , co oznacza, że ​​czerpie swoje udo w kierunku klatki piersiowej . Mimo, że jest to często związane z obrotem bioder wewnętrznego ,małe badania pojawia się w kwietniowym wydaniu z 2000 r., " American Journal of Sports Medicine " pokazałpectineus jest umiarkowanie aktywny podczas ćwiczeń wymagających rotacji wewnętrznej i zewnętrznej , wykazując swoją rolę stabilizatora biodrowego
Kontuzja Ryzyko

Utrzymanie mięśnie pachwiny - . tym pectineus - silna i elastyczna może poprawić wyniki sportowe i może zmniejszyć ryzyko szczepu pachwiny . Szczep pachwiny występuje, gdy każdy z mięśni pachwiny - w tym pectineus - łez lub pęknięć . Objawy pachwiny szczepu z mniejszym zakresem dyskomfort , ucisk i czułości do skrajnego bólu , osłabienie mięśni, zasinienie i obrzęk w okolicy pachwiny . Działania , które wymagają dużo od mięśni pachwiny , w tym sportu , które wymagają szybkich zmian kierunku i nagłe wybuchy prędkości , można umieścić w większym stopniu narażone na wyniszczające kontuzji pachwiny . Imperium Siła Ćwiczenia

może pracować mięśni pectineus w różny sposób , przy użyciu małego lub żadnego sprzętu . Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami w kierunku sufitu , ściśnij piłkę , zwinięty ręcznik lub poduszkę między udami . Alternatywnie , stanąć i zawiązać jeden koniec zespołu oporu do kostki i kotwica drugi koniec do nogi swojej kanapie . Wyciągnij zespół z dala od zakotwiczonego końca , rysunek go w kierunku i przez organizm. Lub położyć na boku i zegnij górną nogę , umieszczając podeszwę stopy na podłodze przed sobą . Wielokrotnie podnieść i opuścić dolną nogę . Na ten jeden , pasek na kostki do większej masy odporności . Według badania w " American Journal of Sports Medicine " nawetw pozycji leżącej zgięcie biodra proste ćwiczenie - w którym zwracamy kolanach w kierunku klatki piersiowej - i mosty jedno-i dwukrotnie nogi są ​​skuteczne w aktywacji pectineus
Zbiory Elastyczność Ćwiczenia
.

Utrzymanie pectineus długi i giętki wymaga częstych , zgodne rozciągania. Przed rygorystycznych treningów , zrobić ogólną rozgrzewkę obejmujący pięć minut lekkiego działalności cardio . Stamtąd przejść do dynamicznego pachwiny odcinku - takich jak rzuca bocznych - z udziałem płynne , ciągłe, powtarzające się ruchy . Dążyć do zwiększenia zakresu ruchu , ale z każdym przedstawicielem utrzymywać pełną kontrolę . Po pachwiny - intensywne treningi , gdy pectineus i inne wewnętrzne mięśnie ud są już ciepłe i otwarci , poświęć kilka minut na statyczne rozciąganie . Przenieść się na klasycznej pozycji motyla , z podeszwami stóp razem i kolana otworzyć jak skrzydła . Trzymaj odcinek na maksymalnie 30 sekund , naciskając lekko na swoich wewnętrznych ud z łokciami . Krótko odpocząć i powtórzyć odcinek do czterech razy .
Zbiory Rozważania

Jeśli kontuzjowany obszar pachwiny w przeszłości , skonsultować się z lekarzem , lub fizjoterapeuta osobisty trener o celowości poszczególnych ćwiczeń . Pchanie się zbyt trudne , zbyt szybko zwiększa ryzyko ponownego urazu . Jeśli konsekwentnie czuć ból przy wykonywaniu pachwinie , udać się do lekarza na ocenę. Imperium

[Pectineus Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032173.html ]