Mini Step & Flex Ćwiczenia

Mini krok i ćwiczeń Flex może pomóc kształtować swoje nogi , w tym bioder, ud , pośladków i łydek . Będzie spalić kalorie i nadmiar tłuszczu , ponieważ ćwiczenia do dobrego układu krążenia treningu , więc wytrzymałość poprawi . Ćwiczenia mogą być wykonane z lub bez pasm oporowych . Bo twój metabolizm i zwiększa elastyczność robi te ćwiczenia , może wystąpić zmniejszenie masy ciała , zbyt . Mini etapie bez Extras

Czy przysiady . Stań na mini- kroku . Obniż pośladki podczas zginania w biodrach . Według Reebok , nie pozwól, aby kolana zginać dalej, niż miejsca, w którym nie można zobaczyć swoje palce . Sprawował tę funkcję . Powrót do pozycji pionowej. Krok od mini- krok . Ten mini krok i ćwiczenia elastyczność pomaga swoje quady, ścięgna , pośladki i dolne mięśnie nóg .

Bezpłatne krokowy . Wejść na mini kroku . Machanie rękami , jakby chodzenie lub jogging . Cofnij się do ziemi . Powtórz . To ćwiczenie będzieodpowiednikiem żwawo podczas korzystania kroki . Działa na wszystkie mięśnie nóg .

Praca kostek i łydki . Umieścić piłkę w nogę na mini kroku . Unieść się w górę . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . To również zwiększa elastyczność ścięgna udowego , według Virginia Mason Ortopedii .
Mini Step z dodatkami

Podnieś swój górny elastyczność ciała podczas korzystania z narzędzi, takich jak rur lub zespołów.

Alternate biceps curl . Dołączyć zespół oporności lub rurę do podstawy swojej mini kroku . Rozszerz swoje ręce w dół z dłońmi do góry. Reebok stwierdza, że ​​podczas gdy ustąpię trzeba zwijać swoje przeciwne ramię w stronę klatki piersiowej . Alternatywne ramiona podnoszenia iz powrotem z każdym krokiem .

Prasowej zmienny ramię . Dołączyć rurki oporu do podstawy swojej mini kroku , przynosząc z każdej strony do rąk. Stań na swoim mini kroku . Trzymając na pasmach oporu , podnieść jedną rękę nad głową . Krok w dół i podnieść drugą rękę nad głowę . Powtórz .

Czy prasę boku naramienny. Dietandfitnessresources.co.uk mówi do mocowania rur oporu do podstawy swojej mini kroku . Przynieś każdą stronę do rąk. Stań na mini kroku . Z dłońmi skierowanymi w dół , podnieś pasma dopóki twoje ramiona są na długości pasa . Zginać ramiona lekko w łokciu . Unieś ramiona ramię. Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz z ramienia naprzeciwko , jak zejść z mini krok . Imperium być bezpieczny

Pamiętaj, aby rozciągnąć na około 10 minut , w zależności shapefit.com . Zapewnia mięśnie zostaną rozgrzane przed ćwiczeniami . Rozgrzewa mięśnie uniknąć obrażeń . Ponadto, należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń . Imperium

[Mini Step & Flex Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000522.html ]