Opracowanie realistycznej odżywianie i ćwiczenia Plan dla 41 - letniej kobiety

odżywianie i ćwiczenia planowania w wieku 40 lat nie musi być bardziej skomplikowane, niż to było wcześniej . Klasyczne zasady: regularnie ćwiczyć , jeść rozsądne ilości zdrowej żywności , i czasu, aby odzyskać swoje ciało w razie potrzeby . Pamiętaj, aby dostosować ilość spożywanych kalorii do ich zmniejszenia lub zwiększenia aktywności i być świadoma wszelkich chorób lub urazów . Keep Your Expectations Realistyczne

Pierwszym i najważniejszym aspektem opracowania odżywiania i plan ćwiczeń jest ustawić swoje cele i oczekiwania . Jak chcesz, aby Twoje ciało wygląda? Jak chcesz to wykonać ? Ustawić konkretne cele , a następnie budować swój odżywianie i ćwiczenia planu na ich finansowanie. Być realistyczne ze swoimi oczekiwaniami : tworzenie znaczących zmian do swojego ciała może trwać od sześciu miesięcy do dwóch lat. To wymaga długoterminowego zaangażowania i determinacji , aby trzymać się jakiejkolwiek wartości odżywczej i przydatności planu , nawet jeśli jest to tylko prosty program przeznaczony do siebie pasują i zdrowe .
Pobierz treningu prawo

częstotliwość i intensywność treningu naprawdę zależy od tego, co chcesz osiągnąć . Jeśli chcesz być bardzo szczupła i dopasowanie , 04:56 sesji o dużej intensywności (np. podnoszenie ciężarów , treningu interwałowego i dalekobieżnego cardio ) na tydzień będzie pasował . Jeśli po prostu chcesz być zdrowy , sprawny , w dość dobrym stanie , dwie sesje wysokiej intensywności i dwie sesje niskiej do średniej intensywnościtygodniu daje pożądane wyniki .

Jedz pasujące do Twojego gol

Twój plan odżywiania powinny wspierać plan ćwiczeń . Ile i co jesz powinny być bezpośrednio związane ile działalność robisz. Jeśli trenujesz cztery do pięciu razy w tygodniu w wysokiej intensywności , trzeba będzie zawierać białko w każdym posiłku , wraz z co najmniej dwóch porcji węglowodanów dziennie . Potrzebny będzie również obejmować dwie porcje tłuszczu i kilka porcji warzyw . Jeśli trenujesz na niższej częstotliwości lub intensywności , mają białko i warzywa w każdym posiłku , ale tylko jedna porcja węglowodanów i jeden lub dwóch porcji tłuszczu dziennie .
Dbać o
ubocznych

ważne jest również czynnik w wysokości przypadkowej aktywności zrobić podczas tworzenia planu ćwiczeń i żywienia . Czy spędzasz dużo czasu na spacery ? Zabawa z dziećmi ? Bieganie po parku ze swoim psem ? Wszystkie te działania , a także rzeczy, jak sprzątanie i ogrodnictwo, ma dużo energii . Jeśli często czujesz się zmęczony i słaby , może się okazać, że twój plan odżywiania nie jest dość dopasowanie swoich potrzeb energetycznych , a może chcesz zwiększyć swoje dzienne spożycie węglowodanów i tłuszczu , aby dać sobie dodatkowy impuls .



[Opracowanie realistycznej odżywianie i ćwiczenia Plan dla 41 - letniej kobiety: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006287.html ]