Jak stworzyć plan odżywiania dla hokeista

Zawodnicy zawsze muszą być świadomi swojej diety i wiedzieć, jak niektóre pokarmy będzie wpływać na ich wydajność , zarówno fizycznie jak i psychicznie . Hokeista musi stworzyć plan odżywiania , który pomoże mu utrzymać wystarczająco dużo energii w całej grze, ale również odtwarzacz energii i dostatecznie płynne, aby utrzymać intensywność gry przez przedziałów , w którychgra. Rzeczy, które musisz
wody Obrazów żele energetyczne lub batony energetyczne
pasta , warzywa bogate w skrobię lub pieczywa
Mięso lub produkty sojowe

Pokaż więcej instrukcji

1

Jeść duży posiłek 3 do 4 godzin przed treningiem lub gry. Ten posiłek powinien składać się głównie z węglowodanów, które spalają się szybciej niż białka i tłuszczów . Dobre węglowodany złożone m.in. makarony , chleb pszenny i ziemniaki . Posiłek powinien również obejmować elementy , takie jak białka, kurczakiem lub tofu . Starają się unikać dużych ilości włókien, w tym posiłku , ponieważ może to prowadzić do wzdęć żołądka i powoduje problemy jelitowe podczas odtwarzania . Jeśli nie masz czasu na dużym posiłku , możesz zjeść dużą przekąskę składającą się z tych samych produktów spożywczych , ale w mniejszych ilościach 1 do 2 godzin przed meczem .
2

Pij dużo wody . Generalnie ,hokeista powinien spróbować wypić pełną szklankę wody około 15 minut przed wejściem na lód. Podczas gry lub ciężkiego praktycegracz powinien pić równowartość szklanki wody co 10 do 15 minut podczas gry . Hokeista powinny pić więcej wody niż napoju sportowego lub soku owocowego , ponieważ mają dodatki i nie są tak łatwo przetwarzane przez organizm.
3

Jedz małe przekąski na 15 minut przed gry . Wiele hokeiści będą jeść kilka kawałków owoców lub żelu zasilania , ponieważ mają one dobrą ilość naturalnych cukrów i węglowodanów , aby dać im trochę szybkiego spalania paliwa do ostatniego w trakcie gry .
4

nawodnienia ciało po granie w gry lub ćwiczenia . Hokeiści muszą pić znaczne ilości wody po gry zastąpienie utraconych płynów . To nie jestdobry pomysł, aby pić alkohol lub sody w okresie tankowania jak te napoje dodatkowo odwodnić hokeista .
5

Zjedz przekąskę po grę w ciągu jednej do dwóch godzin od zakończenia gry . To pomoże odżywić ciało sportowca i pomóc mięśnie do odzyskania i naprawy . Hokeista powinien jeść dobrą kombinację węglowodanów i białek , ale w mniejszych ilościach niż pełną dużym posiłku. Dobre pomysły to masło orzechowe na grzance , małego lub jaj sałatka z tuńczyka sałatka kanapek , serem z owoców lub hummus z warzywami i frytkami pita . Imperium

[Jak stworzyć plan odżywiania dla hokeista: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej-na-lodzie/1018028561.html ]