Ćwiczenia i sezonowe zaburzenia afektywne

U wielu osób, gdy dni stają się krótsze, a temperatury spadają, zaczyna się depresja sezonowa. Uważa się, że dotyka nawet 20% dorosłych, depresja sezonowa lub cięższe sezonowe zaburzenie afektywne może prowadzić do znaczących zmian w nastrój, poziom energii oraz wzorce snu i jedzenia. Podczas gdy dla niektórych osób SAD charakteryzuje się czymś, co można opisać jedynie jako pragnienie „hibernacji” do wiosny, u innych jest bardziej dotkliwy, wywołując uczucie smutku, rozpaczy i bezwartościowości, które wpływają na każdy aspekt ich życia.

Chociaż znakiem rozpoznawczym SAD jest to, że co roku pojawia się o tej samej porze – i znika, gdy zmienia się pogoda – nie oznacza to, że musisz cierpieć przez mroźne zimowe miesiące. W rzeczywistości SAD można leczyć, a wiele osób odczuwa ulgę za pomocą tak zwanych „szczęśliwych świateł”, które dają im zastrzyk światła UV, którego nie mogą uzyskać ze słońca, a także terapii poznawczo-behawioralnej i leków. Jednak dwie z najskuteczniejszych metod leczenia SAD nie wymagają recepty lekarskiej:ćwiczenia i sen.

Jak ćwiczenia pomagają w SAD

Kiedy na zewnątrz jest zimno i wietrznie, twoim pierwszym odruchem może być zwinięcie się na kanapie pod kocem i objadanie się Netflixem. Choć może to być wygodne i przytulne, nie pomoże ci to poczuć się lepiej. Zamiast tego lepszym wyborem jest trochę aktywności fizycznej przez 30-60 minut. Dzięki technologii zastosowanej w sprzęcie fitness nadal możesz objadać się Netflixem. Aktywność, nawet jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, może pomóc złagodzić stres i niepokój, które przyczyniają się do SAD, a także pomóc Ci poczuć się lepiej ze sobą.

W rzeczywistości badania wskazują, że aktywność fizyczna może być tak samo skuteczna jak leki, jeśli chodzi o łagodzenie objawów depresji. Jedno z badań wykazało nawet, że ćwiczenia fizyczne mogą potencjalnie zmniejszyć objawy depresji nawet o 74 procent. Naukowcy mają różne teorie na temat tego, dlaczego ćwiczenia fizyczne są tak skuteczne w leczeniu depresji, ale jednym z najbardziej akceptowanych pomysłów jest to, że ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin, tak zwanych hormonów szczęścia. Dlatego czujemy się o wiele lepiej nawet po krótkiej sesji na maszynie eliptycznej. Inni badacze podejrzewają, że ćwiczenia wywołują poczucie spełnienia, które mogą złagodzić objawy depresji, i że ćwiczenia zapewniają zdrowe odwrócenie uwagi od negatywnych emocji.

Niezależnie od tego, dlaczego ćwiczenia działają, faktem jest, że większość ludzi po prostu czuje się lepiej, niż dodaje trochę ruchu do swojego dnia. Ćwiczenia rytmiczne, które wymagają poruszania całym ciałem — bieganie, chodzenie, pływanie, taniec itp. — są zwykle najskuteczniejsze, ale często wystarczy wstawanie i poruszanie się. Wskocz na bieżnię, włącz muzykę i na przykład zorganizuj imprezę taneczną w kuchni lub zrób kilka lekkich ćwiczeń jogi przed snem. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i trochę słońca, aby wzmocnić efekt treningu.

Jak ćwiczenia poprawiają sen 

relaks i odpoczynek przed snem, czytając, ciesząc się spokojnym hobby lub delikatnym rozciąganiem.

Jeśli objawy SAD zakłócają Twoje życie do tego stopnia, że ​​nie uczestniczysz w normalnych ćwiczeniach i czynnościach, nadal czujesz się bardziej przygnębiony, masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Podczas gdy wiele osób może radzić sobie z objawami poprzez zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia i sen, inne mogą wymagać bardziej agresywnych interwencji. Nie ma potrzeby cierpieć do wiosny, a jeśli rozwiążesz swoje objawy, możesz nawet cieszyć się zimowymi miesiącami.

Masz pytania? Zapytaj ich w komentarzach poniżej!

[Ćwiczenia i sezonowe zaburzenia afektywne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049853.html ]