Kulturystyka dla Pecz i okrągłymi ramionami

Mięśnie piersiowy klatki piersiowej i mięśnie naramienny z ramienia dać Tułów jego rozpoznawalny kształt i formę . Nie musisz być zawodowym kulturystą , aby mieć zaokrąglone ramiona i dobrze zdefiniowaną pierś. Po prostu przez stosowanie kombinacji metod kulturystycznych , jak sztanga , hantle masą ciała i ćwiczenia , będziesz cieszyć się zauważalne rezultaty w swoje ciała górnej ciała. Brzana Bench Press

naciśnij brzana ławki jestkulturystyka ćwiczenia Początkujący poziomu . Naciśnij brzana ławki powinny być wykonane z lekkich i średnich ciężarów , jeśli nie masz spotter . Połóż się płasko na ławce ze sztangą umieszczoną na środku klatki piersiowej . Uchwytbar z rąk mniej więcej na szerokość barków i podnieś ją oczyścić ruszt . Wdech i opuść ciężar do nieco powyżej klatki piersiowej . Wydech i naciśnij brzana się na klatce piersiowej , aż ramiona zablokować w łokciu . Kontynuuj ten ruch od 10 do 15 powtórzeń , naciskając manekinowi każdym z centrum mięśni piersiowego .
Hantle Boczna tylna Podnieść

tylne boczne jestunieść Kulturystyka na celu ćwiczenie dopełniają mięśnie naramienne . To ćwiczenie może zostać wykonane z hantlami i pomaga do pracy posterior lub tylne mięśnie naramienny. , Nogi na szerokość barków . Z hantle w każdej ręce , zegnij w kolanach i lekko w pasie . Trzymaj plecy jak najbardziej płasko i dłońmi skierowanymi do siebie . Podnieść hantle aż do boków , aż łokcie są równoległe ramiona . Obniżenie wagi z powrotem do pozycji środkowej i wykonać siedem do 10 powtórzeń . Imperium Spadek push-up

spadek push-up ma na celu rzeźbienia mięśnie klatki piersiowej . To ćwiczenie nie wymaga żadnych ciężarów poza własnego ciała . Użyć własnej masy ciała i nachylenie ławce stworzenia oporu. Wyższeławki,trudniejszećwiczenia staje . Niższeplatformy ,mniejszy opór może być wniesiona do opierania się piersiowego większego mięśni klatki piersiowej . Zacznij na rękach i kolanach ze standardowym stanowisku wagi za tobą . Umieść stopy na ławce za tobą i podnieść górną część ciała na wzniesieniu deski . Następnie obniżyć górną część ciała w dół na podłogę . Powtórz ten ruch , odpychając się na wzniesieniu deski do 15 do 20 powtórzeń .
Przedniej płyty Raise

płyta czołowa jestunieść wykonywania izolacji , że cele naramienny włókna mięśniowe w ramieniu . Wybierz Sztanga płytkę średniej wagi i umieścić swoje ręce w pozycji kierownicy : ręce godzinie 3 i 9 rano. Trzymać płytę przez pasa , aby rozpocząć ćwiczenia. Zginać w kolanach i lekko w łokciu . Podnieś płytkę prosto aż idzie ponad ramionami . Trzymając płytę przed tobą , skręćw lewo , a następnie płyta prawo . Powrót ręce do pozycji środkowej i dolnej płyty z powrotem do talii . Wykonaj 10 powtórzeń siedem do tego ćwiczenia , aby zniszczyć swoje mięśnie ramion . Imperium

[Kulturystyka dla Pecz i okrągłymi ramionami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022680.html ]