Co jeść przed i po treningu Pilates

Pilates przynosi rezultaty nie tylko dzięki temu, że spędzasz na nim czas, ale także ze względu na styl życia, który promuje, a ja zdecydowanie nie jestem zainteresowany pomaganiem naszym ukochanym wielbicielom pilatesu w odwracaniu ich pozytywnych wyników, zanim jeszcze opuszczą budynek! co najlepiej zjeść przed przyjazdem na Pilates? Z pewnością zrobienie pełnego zestawu Setki po pieczonej kolacji nie będzie strasznie wygodne, a w rzeczywistości, gdy Twój instruktor wielokrotnie prosi Cię o „wydrążenie” i „zgarnięcie” brzucha, możesz czuć się wręcz chory. Więc po pierwsze upewnij się, że cokolwiek to jest, jest małe i dość lekkie. Po drugie, jedzenie jest paliwem i nie ma sensu więdnąć z letargu po rozgrzewce, ponieważ wszyscy wiemy, że po tym potrzebny jest cały świat wytrzymałości. Najlepsza kombinacja pokarmów przed Pilates to coś o niskim indeksie glikemicznym (IG), źródło węglowodanów, umiarkowane ilości białka i niskiej zawartości tłuszczu. Oto kilka pomysłów:

• Wiarygodny banan lub inny owoc
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Popcorn (nie ten ociekający masłem/cukrem pudrem – po prostu popcorn z odrobiną soli)
• Jajko na twardo
• Kromka tostów (im bardziej ziarniste, tym lepsze) z pokrojonym pomidorem lub awokado (lub obydwoma!) na wierzchu
• Pałki selera z masłem orzechowym (migdał jest świetny, jeśli możesz zrobić go sam w blenderze)
• Owocowy lub zielony koktajl

Po zajęciach możesz wybrać coś bardziej konkretnego. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, poświata ćwiczeń może być świetną okazją do jedzenia, ponieważ tempo metabolizmu Twojego organizmu jest najwyższe i nie oszukujmy się, równie dobrze możemy zrobić siano, gdy świeci słońce i skorzystać z tego . Wybierz posiłek, który zawiera wysokiej jakości węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, białko i dobre tłuszcze (typ awokado/oliwa z oliwek/łosoś wędzony, a nie McNuggets). W zależności od pory dnia, oto kilka pomysłów dla Ciebie:

• Okład pełnoziarnisty z hummusem, fasolą (świetna mieszanka 5 ziaren) i sałatą
• Owsianka
• Jajka sadzone na toście
• Kanapka z chudym mięsem i sałatką
• Sałatka z komosy ryżowej lub smażenie
• Zupa z kawałkiem superziarnistego chleba

Co najważniejsze, upewnij się, że nie wpadniesz w pułapkę mentalności „jedzenie za nagrodę” z ćwiczeniami, ponieważ w końcu wykopiesz sobie gigantyczną dziurę, z której trudno się wydostać. Niedawno mój przyjaciel napisał do mnie SMS-a, że ​​byłbyś taki dumny, właśnie poszedłem na długi spacer z innym przyjacielem… (wskazówka triumfująca muzyka zespołu!), a potem zatrzymaliśmy się w kawiarni po drodze do domu i ja zjadłem bułkę z kiełbasą i plaster jeża (przysłowiowa bańka dobrze i naprawdę pękła). Wie, że to ostateczny koniec, ale zemsta jest bliska, ponieważ użyłem jej jako bardzo odpowiedniego przykładu do powyższego artykułu (co?! Ona mnie „inspirowała!”), C'est la vie.

[Co jeść przed i po treningu Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050319.html ]