Jak zrobic Rise Toe

Dolna ciała lub całego ciała treningi typowo obejmują ćwiczenia łydek , ale łatwo zapomnieć o znacznie mniejszych mięśni z przodu każdej goleni . Mięśnie , takie jak mięśnia piszczelowego przedniego , prostownika długiego palców i prostownika hallucis longus uczestniczą w różnych ruchów stopy i kostki . Możesz pracować mięśnie wykonując te podwyżki toe , znane również jako podbić toe . Rzeczy, które musisz Foto krzesło lub ławka
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed przystąpieniem do wykonywania toe -wschód , wykonując pięć do 10 minut cardio pracy lekkiej - . wystarczy przełamać trochę potu
2

Usiądź na krześle lub na ławce do ćwiczeń z kolana zgięte pod kątem prostym , a stopy płasko na podłodze

Tanie 3

Flex kostek i podnieść większość każdej stopy , ale pozostawić obie pięty na podłodze . Podnieść swoje palce tak wysokie, jak to możliwe przy zachowaniu piętach uziemione .
4

Skieruj swoje palce w górę i kurczyć mięśnie stóp krótko u szczytu swojego ruchu . Pełnił przez około pięć sekund, a następnie powoli opuść nogi do wykonania jednego powtórzenia . Czy 20 do 30 powtórzeń, dwa lub trzy razy w tygodniu , ale nie na kolejne dni . Imperium

[Jak zrobic Rise Toe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006260.html ]