Badminton Fitness – wprowadzenie

w badmintonie, sprawność jest najważniejsza. Oprócz dobrego trenera, fitness jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na poprawę ogólnej gry. Rozważając kondycję, wiele osób myśli o sprawności sercowo-naczyniowej. Jest to umiejętność kontynuowania gry bez zmęczenia. Wspomniałem o tym w moim poście o ogólnych rzeczach, które należy zrobić, aby poprawić swoją grę. Jednakże, fitness badmintona to nie tylko wytrzymałość.

Składniki sprawności

Kiedy siedziałem na egzaminach PE GCSE tyle lat temu, było 5 elementów sprawności. Po zbadaniu tego tematu, teraz jest od pięciu do dwudziestu!

Dla potrzeb typowego gracza amatora, Uważam, że jest tylko pięć, na których naprawdę musisz się skupić, aby poprawić ogólną kondycję badmintona.

1. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa – Zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do organizmu.
2. Wytrwałość – Zdolność organizmu do wytwarzania energii z maksymalną wydajnością przez pewien czas.
3. Wytrzymałość – Maksymalna zdolność mięśni do wywierania siły na opór.
4. Moc – Zdolność mięśni do wytwarzania siły w krótkim czasie
5. Elastyczność – Możliwość poruszania stawami w pełnym zakresie ruchu

Szczęśliwie, większość z powyższych jest współzależna. Na przykład, siła komplementuje moc. Stanie się to bardziej widoczne w późniejszych postach na ten temat.

Powód, dla którego zdecydowałem się skupić na tych komponentach, w szczególności, jest z kilku powodów.

1. Są najbardziej dostępne. Większość ludzi ma dostęp do pary butów do biegania i masy ciała. Nie zawsze potrzebujesz dostępu do siłowni!

2. Pozostałe składniki nie wymienione są do pewnego stopnia spełnione przez powyższe pięć składników. Na przykład, zwinność i szybkość będą zależne od mocy.

3. Największy wpływ. Te pięć elementów ma największy potencjał, aby znacząco poprawić twoją grę.

Trening siłowy Goh Liu Ying Źródło:Instagram @gohliuying

Trening specyficzny dla badmintona

Pracując nad każdym z tych elementów, powinieneś upewnić się, że trenujesz w sposób, który komplementuje twoje działania na boisku.

Na przykład, jeśli biegasz zbyt długie dystanse w wolnym tempie, może to pomóc w poprawie wytrzymałości, ale nie odzwierciedla szybkości i wybuchowości samego sportu. Dlatego będzie to miało pozytywny, ale ograniczony wpływ na twoją grę.

Jednakże, jeśli uzupełnisz te biegi o dużą intensywność, wtedy zaczynasz włączać więcej wymagań badmintona do treningu poza kortem.

Lin Dan nadąża za swoją kondycją
Zdjęcie:strefa badmintona

Każdy element sprawności należy traktować jednakowo, chociaż oczywiście istnieją preferencje dla jednego nad drugim. Na przykład, większość mężczyzn skłania się bardziej w stronę treningu siłowego niż treningu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości, to komponenty, których nie lubisz, być może powinieneś się bardziej skupić! Jednakże, wszystkie są równie ważne, aby poprawić grę jako całość.

W przyszłych postach omówimy dalej znaczenie każdego komponentu i co możesz zrobić, aby pracować nad każdym komponentem, aby jak najlepiej wykorzystać swoją grę.

Rozważ subskrypcję mojego bloga na dole strony, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!

[Badminton Fitness – wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038080.html ]