Jak pozbyć się nadwagi bez Jogging

Jeśli jesteśtypem, który kuli się na myśl o zakładanie parę buty i wychodzi na jogging , będziesz zadowolony wiedząc, że bieganie nie jest to jedyny sposób , aby schudnąć . Wiele innych działań może pomóc schudnąć . A ponieważ duża część utraty wagi jest pokonywanie przeszkód mentalnych , jesteś lepiej pobyt z dala od ćwiczenia nienawidzisz . Jeśli zmusić się do początku jogging , można całkowicie wykoleić się i przestać działać wszystkie razem. Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

hrabiego i cięcia kalorii . Stracić 1 funta , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii - co można zrobić przez zmniejszenie ilości i rodzajów spożywanych pokarmów , jak również poprzez wykonywanie . Zacznij od spisania wszystko, co jeść codziennie przez tydzień , i używać online "kalorii w żywności" kalkulatora obliczyć , ile kalorii jest w tych środkach spożywczych oraz średniej liczby kalorii jesz każdego dnia . Następnie szukać sposobów zmniejszenia tej liczby . Na przykład , można zmniejszyć wielkości porcji , wyciąć słodycze , alkohol i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i zastąpić je z wysokiej jakości produktów, takich jak chude mięso , owoce i warzywa . Dążyć do cięcia około 200 do 300 kalorii z "normalnej" codziennej diecie , wynikające w 1600 - . Deficyt 2100 kalorii każdego tygodnia
2

Wybierz różnorodne formy cardio , i spędzić 30 do 60 minut , co najmniej cztery dni w tygodniu , wykonując jedną z rzeczy, na twojej liście . Skakanie na skakance to doskonały wybór , który spala około 1074 kalorii na godzinę dla osoby 200 -funt . Bieżnia schodów jest równieżduży palnik kalorii , spalanie około 819 kalorii na godzinę dla osoby 200 -funt . Inne świetne sposoby, aby spalić kalorie m.in. jazda na rowerze , aerobik w wodzie , pływanie, gra w tenisa lub koszykówkę lub udział klasy taekwondo . Wszystko, co robi twoje serce bije szybciej i ma jak oddychasz cięższe mogą liczyć jako cardio , więc możliwości są naprawdę ograniczone jedynie przez własną wyobraźnię .
3

Dodaj trening siłowy do rutyny. Mięśnie efektywniej spala kalorie , więc o budowanie mięśni będziesz pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu szybciej. Czy maszyny szkoleniowe w lokalnym obiegu siłowni , znaleźć kumpla do przyłączenia się w ten ciężary , takie jak wyciskania i martwego , lub kupić zestaw hantli i zrobić trening całego ciała w domu , który obejmuje biceps i triceps , motyl loki ćwiczenia, przysiady i rzuca trzymając hantle .
4

Pij dużo wody . Jeśli jesteś odwodniony , twoje mięśnie będą czuć się zmęczony i będzie trudniej trzymać się wykonywania rutynowych . Nie tylko to, ale picie wystarczającej ilości wody może rzeczywiście pomóc stracić na wadze więcej . Picie dwóch 8 - uncji szklanki wody przed posiłkiem pomaga schudnąć szybciej , według badań przeprowadzonych na Virginia Tech . Jako ogólne wytyczne , pić połowę masy ciała w uncjach codziennie . Imperium

[Jak pozbyć się nadwagi bez Jogging: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000647.html ]