Jak zrobić siłownię w domu z odważnikami

siłownie i centra fitness są przepełniony sprzęt do ćwiczeń , które mogą pomóc wzmocnić mięśnie i spalić kalorie , które prowadzą do utraty wagi - ale nie muszą iść poza nieruchomość na wszystko. Jest całkiem możliwe, aby wyposażyć swój dom z korzystnego urządzenia , nawet przy stosunkowo niewielkiej inwestycji finansowej . I podczas gdy trening siłowy może byćkorzystne dodanie do rutyny , nie musisz korzystać z wagi , aby to zrobić. Rzeczy, które musisz Foto sztanga Foto jogi mat
piłka ćwiczenia
oporu zespoły
skakanka

Pokaż więcej instrukcji
1

Zainstaluj bar pullup w drzwiach lub na belki stropu garażu lub piwnicy . Podciągnięć są korzystne ćwiczenia górnej części ciała , których celem plecy, ramiona, barki i klatkę piersiową , więc sądobrą alternatywą do treningu siłowego .
2

Połóż matę do jogi , który można wykorzystać na rozciąganie , jak również do pompki i awarii takie jak załamania roweru. Według badań opublikowanych przez American Council on Exercise , brzuszków rowerowe są jednymi z najbardziej skutecznych ćwiczeń abs.
3

pomocą kuli wykonywania zrobić deski które wzmacniają górną część ciała , jak również jak brzuszków na mięśnie brzucha . Brzuszków na piłce do ćwiczeń to kolejny z najbardziej skutecznych ćwiczeń brzucha , według tego badania ACE . Ustaw piłkę ćwiczeń na matę do jogi , aby pomóc utrzymać piłkę z przesuwaniem się podczas wykonywania swoich ćwiczeń .
4

Użyj zespoły oporu robić ćwiczenia oporu całego ciała , w tym biceps loki , triceps rozszerzeń , ramię podnosi i przysiady . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy rozpocząć od zespołów oporowych z poziomu napięcia znamionowego dla początkujących , a następnie przenieść się do średnio zaawansowanych i zaawansowanych zespołów , jak się silniejszy .
5

Kup skakanka zrobićtanie forma ćwiczeń cardio . Skakanka jestdoskonała kalorii palnika , spalanie około 744 kalorii na godzinę dla osoby 155 -funt . Imperium

[Jak zrobić siłownię w domu z odważnikami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000250.html ]