Siłownia Rutynowe schudnąć w osiem tygodni

Bicie siłownię regularnie może pomóc stracić znaczną ilość masy w ciągu ośmiu tygodni. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sugerujebezpieczne odchudzanie jest do 2 funtów na tydzień. W związku z tym , zwiększenie wydatku kalorii na siłowni pomagają bezpiecznie stracić nawet 16 funtów w ciągu ośmiu tygodni. Ćwiczenia Czas trwania

Zwiększenie czasu trwania ćwiczeń - zwłaszcza układu krążenia ćwiczeń - na siłowni mogą pomóc osiągnąć sukces odchudzania . 2009 recenzja opublikowana w " The Ochsner Urzędowym " sugeruje, że pracuje obecnie 250 do 300 minut w tygodniu w umiarkowanej intensywności dla maksymalnych wyników odchudzania . Użyj maszyny , takie jak siłownia , bieżnie, maszyny eliptyczne trenerów, schody - krokowe , wiosłowanie maszyn i rowery stacjonarne . Basen jest również doskonałym spalanie kalorii trening układu krążenia , jeśli siłownia wyposażona jest w basenie .
Resistance Szkolenia

Dodawanie odporność szkolenia do odchudzania siłowni rutyny może pomóc spalić tłuszcz , według przeglądu 2009 r., opublikowanego w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " - co oznacza, że ​​możesz stracić dodatkowych centymetrów podczas odchudzania . Jednak autorzy tego przeglądu wskazują, że odporność szkolenia nie bezpośrednio zwiększyć utratę masy ciała . Jednym z powodów jest , ponieważ mięśnie są gęstsze , i waży więcej niż tłuszcz. Odporność pociągów co najmniej dwa razy w tygodniu , zaleca aktywność fizyczna dla Amerykanów w 2008 roku , a pracę wszystkich głównych grup mięśni . Należą do nich ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki , pośladki , plecy, brzuch , klatkę piersiową , ramiona, biceps i triceps mięśnie .

Spalonych kalorii

Nagrywanie 500 extra kalorii dziennie pomoże Ci stracić co tydzień o 1 funta , podczas gdy wydatkowaniu 1000 dodatkowych kalorii dziennie może pomóc rzucić 2 funty tygodniowo, w ciągu ośmiu tygodni, jeśli spożycie kalorii pozostaje stały , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Harvard Zdrowie Publikacje informuje, żeosoba, 155 - funt spala 446 kalorii na godzinę, przy użyciu maszyny Po schodach i 520 kalorii w godzinę na rowerze stacjonarnym rowerze w umiarkowanym tempie lub uczestnicząc w zajęciach z aerobiku . Sama osoba spala 632 kalorii, przy użyciu maszyny do wiosłowania przez 60 minut , 670 kalorii na maszynie eliptycznej i 706 kalorii na godzinę, przy użyciu urządzenia do nart. Jeśli ten sam 155 - osoba biega na bieżni na 6 mil na godzinę lub pływa się stylem klasycznym , ona spalić 744 kalorii w godzinę .
Znaczenie Rest
< p > Pierwsze dużo odpoczynku i spania dobrze w nocy pomoże pomoc w wysiłkach odchudzania . Zostać w domu z siłowni co najmniej jeden dzień w tygodniu , aby dać organizmowi odzyskać od pracy na zewnątrz. Spać więcej niż siedem godzin nocnych , aby zwiększyć swoje szanse na sukces odchudzania , według badań opublikowanych w 2012 roku w czasopiśmie " Obesity ". Jednym z powodów jest to , że brak snu zwiększa greliny , promujące głód hormon , donosirecenzja opublikowane w 2008 roku w " Annals of New York Academy of Sciences ". Imperium

[Siłownia Rutynowe schudnąć w osiem tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000658.html ]