Jak schudnąć szybko Korzystanie najprostszym Ćwiczenia na świecie

Możesz schudnąć szybko stosując najprostszy na świecie ćwiczenia : spacery . Szybki marsz spala kalorie , obniża poziom cholesterolu , pomaga organizmowi pracować na optymalną wydajność i poprawia pamięć , według Instytutu Franklina . Dodatkowo ,Mayo Clinic informuje, że szybki marsz ma korzyści zdrowotne wynikające z obniżania ciśnienia tętniczego , zmniejszając ryzyko zawału serca i cukrzycy i zarządzania wagi ciała . Tylko urządzenia, które jest potrzebne do tego ćwiczenia jestwygodne buty spacerowe . Możesz używać krokomierz , jeśli jesteś ciekaw , ile kroków idziesz codziennie . Rzeczy, które musisz Katowice Walking obuwniczy
Pokaż więcej instrukcji
1

Kup odpowiednie buty do chodzenia na nogach . Istnieją różne rodzaje dla osób z wysokimi łukami , neutralnych łuki i płaskostopie . Nosić skarpetki do chodzenia , aby zapewnić dobre dopasowanie podczas próby na nowe buty .
2

Dowiedz się techniki prawidłowego chodzenia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Nie trzaskaj swoją wagę na pięcie przy każdym kroku , co wyniknie w bólu i ból mięśni .
3

Sprawdź żadnych wpisów zanieczyszczeń , jeśli masz dolegliwości dróg oddechowych. Ćwiczenia w domu w dni , gdyzanieczyszczenie może spowodować problemy z oddychaniem .
4

Spacer powoli przez pięć minut na rozgrzewkę . Rozgrzewanie przygotowuje ciało do ćwiczeń i zmniejsza ryzyko kontuzji .
5

Stretch przed rozpoczęciem chodzić żwawo . Rozciągnąć mięśnie łydek , a potem czworogłowy i ścięgna udowego . Wykończenie z odcinków bocznych .
6

Spacer energicznie tak długo, jak czujesz się komfortowo . Możesz być w stanie chodzić przez pięć minut w czasie, w pierwszym tygodniu tylko . Ostatecznym celem jest szybki marsz 30 do 60 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu .
7

Sprawdź swoje serca , aby upewnić się , że nie jesteś zbyt wywierania siebie . Możesz liczyć uderzeń serca na tętnicy promieniowej w nadgarstku lub nosić bransoletkę elektroniczną , która wyświetla tętno . Tętno będzie się różnić w zależności od wagi, kondycji fizycznej , temperatury powietrza i innych czynników . Skonsultować się z lekarzem , jeśli przyjmujesz leki , gdyż może to mieć wpływ na częstość akcji serca .
8

Spacer powoli na pięć minut do ostygnięcia .
9

Powtórz tę procedurę kilka razy dziennie jeśli musisz chodzić w krótszych segmentów tylko pięć lub dziesięć minut. Ciało korzysta z nawet krótkie okresy szybki marsz . W zależności od masy ciała , można spalić ponad 400 kalorii z każdej godziny szybki marsz . Imperium

[Jak schudnąć szybko Korzystanie najprostszym Ćwiczenia na świecie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006976.html ]