Czy Wagi , Aerobik czy pilatesNajlepszy sposób, aby schudnąć ?

Można osiągnąć zmniejszenie masy ciała z różnych ćwiczeń , w tym trening siłowy , aerobik i pilates . Jednak każda forma ćwiczeń zapewnia unikalne korzyści i może prowadzić do różnego długoterminowych i krótkoterminowych korzyści dla zdrowia , w tym utrata masy ciała . Zrozumienie korzyści i wady każdego treningu pomoże kształtować swoją rutynę i osiągnąć swoje cele fitness . Waga Szkolenia

Waga szkoleń jest skutecznym narzędziem długoterminowego odchudzania . Badania opublikowane przez " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia Journal " w 2010 r. wykazały, że trening siłowy w ciągu kilku lat doprowadziły do zmniejszenia masy ciała i obwód brzucha niż mniejsze w porównaniu do tylko aerobik . Ponieważ zwiększenia ogólnej mięśni z długotrwałego treningu siłowego , można spalić więcej kalorii ze względu na boost w metabolizmie . Jednak trening siłowy często powoduje zwiększenie początkowego przyrostu masy ciała , jak swoimi przejściami z tłuszczu do mięśni . Z tego powodu , jest mniej prawdopodobne , aby schudnąć w krótkim czasie od treningu siłowego .
Aerobik

Ćwiczenia aerobowe osiąga inny cel , zwiększając swoje serca do strefa docelowa dla optymalnego spalania tłuszczu . Możesz używać kalkulatora tętna docelowego w Internecie lub w smartfonie , aby pomóc określić ten zakres . Wykonując poniżej tego poziomu będzie miało niewielki wpływ na ogólny stan zdrowia i redukcji wagi . Jednak wykonując powyżej strefy jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować wypadek lub nadmierne szkody. Podczas ćwiczeń na poziomie tlenowym , można spalić kalorii i tłuszczu podczas ćwiczeń , a nawet godziny później ze względu na podwyższone tętno . Ze względu na te czynniki , aerobik może zapewnić niemal natychmiastowe i krótkoterminowe odchudzania. Jednak z czasem trzeba będzie nadal zwiększać intensywność , jak stać się bardziej zdatny do dalszego wyzwanie dla ciała i dalsze odchudzanie. Imperium Pilates
< p > Włączając Pilates w rutynowego treningu może pomóc zmniejszyć całkowity rozmiar i poprawić równowagę i koordynację . Również dlatego, że mięśnie, które są zazwyczaj nie muszą celować z tradycyjnego wykonywania pracy , można poprawić ogólną wytrzymałość i zwinność poprzez Pilates. Jednak , ponieważ są mniej prawdopodobne, aby znacząco podnieść tętno lub zbudować znaczną masę mięśniową z pilates , jest mniej prawdopodobne , aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała . Pilates może przyczynić się do zmniejszenia ogólnej wielkości ciała , zwłaszcza swój obwód brzucha , ponieważ koncentruje się na tworzeniu długi, tkanki mięśniowej , a ponieważ osełki w plecy i mięśnie brzucha z wielu swoich ćwiczeń .

Analiza

skuteczną strategię krótkoterminową i długoterminową utratę wagi jestpołączenie wszystkich trzech treningów. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorosłych w wieku od 18 do 64 albo uczestniczyć w 150 minut umiarkowanej intensywności aerobiku lub 75 minut wysokiej intensywności aerobiku co tydzień . CDC zaleca również, że dorośli dodać dwie sesje treningu siłowego celować całego ciała co tydzień . Łącząc wszystkie trzy metody ćwiczeń pomoże Ci schudnąć początkowo utrzymać utratę wagi i poprawić ogólny wygląd . Imperium

[Czy Wagi , Aerobik czy pilatesNajlepszy sposób, aby schudnąć ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032162.html ]