Jak schudnąć Kiedy 48

Nikt nie powiedział starzeje było łatwe , a jeśli twoim celem jest stracić lub utrzymać wagę w późnych latach 40 , już wiesz, że to jest o wiele trudniejsze , niż mogłoby się wydawać . W wieku 40 lat może mieć do czynienia ze zmieniającymi się hormony, spowolnienia metabolizmu i mięśni straty - wszystkie czynniki , które mogą sprawić , że trudniej jest schudnąć , niż mogłoby to być w przeszłości . Pomimo przeszkód , jednak najlepiej do utraty wagi jest , aby zastosować się do porad masz prawdopodobnie słyszał raz po raz - co jesz i uzyskać mnóstwo ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
Kalendarz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdobądź co najmniej godzinę ćwiczeń aerobowych na co dzień, takich jak pływanie, niskiej odporności na uderzenia aerobik, jazda na rowerze lub jogging - jeśli kolana może go obsłużyć . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca około 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń, lub około 75 minut energicznego intensywności ćwiczeń , każdego tygodnia , aby zachować zdrowie - alebadania wykazały, że Harvard 2010 kwota nie wystarcza do utrzymaniaw średnim wieku osoby waga - nie mówiąc już o utracie wagi . Badania wykazały, że kobiety w średnim wieku potrzebują co najmniej jedną godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, aby zatrzymać się na tej samej wadze . Jeśli chcesz naprawdę schudnąć , musisz zrobić bardziej intensywne ćwiczenia podczas tej godziny , bieganie zamiast chodzenia, np.
2

wykonywać ćwiczenia wytrzymałości szkolenia co najmniej dwa dni w tygodniu . . Uruchamianie w swoich 30s rozpoczęciem utraty masy mięśniowej . Ponieważ tkanka mięśniowa skuteczniej niż tłuszcz spala kalorie , że utrata mięśni jest już co trudniej utrzymać wagę . Nie tylko trening siłowy pomaga utrzymać masę mięśniową i zapobiegać osteoporozie , to pomoże Ci spalić jeszcze więcej kalorii . Nie musisz iść na siłownię, do tego albo ,zestaw hantle i rurki oporu może dostarczyćkorzystne at-home treningu wytrzymałości szkolenia
3

Cut kalorii . . Według MayoClinic.com , do utrzymania aktualnej masy ciała trzeba około 200 mniej kaloriidzień w latach 50-tych niż ty w swoim 30. i 40. . W wieku lat 48 , to jest czas , aby stawić czoła tej rzeczywistości . I żeby schudnąć , trzeba będzie wyciąć jeszcze więcej kalorii . Należy pamiętać, że aby stracić 1 funta trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia . Przez spalenie około 300 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia i cięcia 200 kalorii z diety , będziesz na deficyt 500 kalorii każdego dnia - co może prowadzić do utraty około 1 kilograma tygodniowo . Nie opuszczaj posiłków - które mogłyby spowolnić swój metabolizm - . Lecz m.in. owoców, warzyw, chudego białka i węglowodany złożone jako głównych źródeł utrzymania
4

Śledź swoje postępy , więc będziesz być w stanie dostosować swój program w razie potrzeby. Prowadzenie kalendarza i zapisać ilość ćwiczeń zrobiłeś w danym dniu , a także liczbę spożywanych kalorii i liczbę spalonych kalorii robi ćwiczenia . Użyj internetowych kalkulatorów kalorii policzyć liczbę spożywanych kalorii i liczbę spalonych kalorii . Pod koniec każdego tygodnia , ważyć się i zapisz swoją wagę w kalendarzu . Jeśli uważasz, że nie jesteś utraty około 1 kilograma na tydzień , staram się wyciąć 100 więcej kalorii z diety i ćwiczenia, aby spalić trochę dłużej nawet więcej kalorii . Imperium

[Jak schudnąć Kiedy 48: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000656.html ]