Jak schudnąć szybciej podczas uruchamiania

Jeśli szukasz sposobów, aby schudnąć szybciej podczas pracy , są szanse, już jesteśbiegaczem . Więc wiesz , że bieganie jest jednym z najlepszych działań można angażują się w do kontrolowania wagi . Gdy waga jest wyłączona , regularne bieganie będzie Cię wykończenia . Więc teraz jestczas, aby spojrzeć na dietę i wprowadzić kilka zmian , które mogą pomóc rzucić funtów , podczas gdy funt chodnika . Instrukcja
1

pierwszy krok w każdym schemacie odchudzania jest określenie, ile kalorii trzeba codziennie , aby utrzymać swoją wagę . Można oszacować tę liczbę, biorąc masy ciała w funtach i mnożąc ją przez 13 lat. Na przykład, jeśli ważysz 154 funtów , organizm potrzebuje 2002 kalorii dziennie , aby utrzymać obecną wagę . ( Obliczenie to daje pole do jakiegoś działania światła dziennego . ) Możesz stracić jednego funta przez spożywanie 3500 mniej kalorii niż normalnie w ciągu tygodnia . Aby stracić dwa funtytygodniowo , musisz jeść 7000 mniej kalorii w tym tygodniu . Oznacza to, że trzeba wyciąć 1000 kalorii dziennie , jeśli jesteś w zależności od samej diety ! Ale po uruchomieniu jedna mila , spalamy około 100 kalorii . Tak więc , jeśli były, aby uruchomić 20 mil w ciągu siedmiu dni ( ok. 3 km dziennie ) , można spalić 2000 kalorii , dzięki czemu można z 5000 kalorii , aby wyciąć z diety.
2

Aby utrzymać optymalna prędkość zdrowie i utrata masy ciała, dzienne spożycie kalorii powinno być rozłożone między grupy żywności w następującej strukturze : 50 % węglowodanów , 25 % białka i 25 % tłuszczu . Węglowodanów poniesie cię całym treningu , tak je jeść przed i po pracy . Węglowodany , które są bogate w błonnik i mają wysoką zawartość wody to dobry wybór , gdy próbuje rzucić funtów . Są to: owoce, takie jak jabłka , pomarańcze , banany i brzoskwinie ; i warzywa, takie jak marchew, seler , kapusta, i szparagami . Węglowodany o dużej zawartości skrobi , takie jak fasola, soczewica , makaron, ryż , makaron, bułgarskiego , pieczywo, krakersy i ciastka ryżowe , powinny być mniej często spożywane .
3

biegacza , musisz wybrać białka przebiegle . Białko utrzymuje integralność mięśni , ale również utrzymuje się czujesz pełniejsze dłużej . Lean ( niskotłuszczowe i niskokaloryczne ) białka obejmują , sieja , kurczaka bez skóry , piersi indyka i białka . Wapnia, w produktach mleczarskich może pomóc utratę wagi. Dieta w obsłudze produkty mleczne zawierają , o niskiej zawartości tłuszczu lub twaróg bez tłuszczu , jogurt i sery o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak mozarella , ricotta i twarde sery o niskiej zawartości tłuszczu .
4

trochę tłuszczu spowalnia trawienie i utrzymuje się czujesz pełniejsze dłużej , więc jest pomocna w kontroli wagi , ale znowu wybrać mądrze . Żywność z "dobrych" tłuszczów , które przyczyniają się do , a nie osłabić , zdrowia serca m.in. migdały, orzeszki ziemne i masło orzechowe , awokado , oliwki i oliwa z oliwek . Nie zapomnij, aby zdecydować się na światło wanną margaryny , o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych dressingów i światła twarogiem zamiast tłustej alternatyw .
5

Aby osiągnąć optymalne spalanie kalorii, trening , zaplanować co czas masz zamiar biegać i pracować spożycie kalorii w tym czasie . Glikogen , który organizm przekształca z węglowodanów , utrzymuje swoje ciało podczas biegu , więc tankować na węglowodany przed głowę . Jeść więcej węglowodanów dodawać ćwiczenia , jak twoje ciało jest teraz w jego najbardziej skuteczny przy konwersji węglowodanów do glikogenu , zastępując uszczuplone zapasy w mięśniach , aby zabezpieczyć się przed stratami mięśni. Więcej mięśni budować , tym więcej kalorii spalisz . Jeść białka i tłuszczu w czasach , kiedy nie jesteś tak aktywny . Imperium

[Jak schudnąć szybciej podczas uruchamiania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018036213.html ]