Porady na coraz szybsze

Możesz rozwijać przewagę w praktycznie każdym sporcie , zwiększając szybkość, zwinność i szybkość . Atrybuty te są wzmocnione przez specjalne szkolenia i daje możliwość przewyższającą przeciwników . Zareagujesz , przyspieszenie i manewrować szybciej . Dopasować szkolenie do potrzeb swojego sportu i pociągu w sposób, który jest najbardziej jak sposób, w jaki chcesz wykonać . Jeśli chcesz być silny należy podnosić ciężarów , ale jeśli chcesz być szybki , to musisz trenować jako takie . Prędkość

Prędkość jest możliwość uzyskania wysokiej prędkości . Ponieważ działa stanowi podstawę wielu sportów , jestdoskonałym przykładem do przedstawienia konkretnych ćwiczenia . Według Narodowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , działa prędkość zależy od długości kroku i częstotliwości . Wykonywać ćwiczenia sprint do zwiększenia zarówno z tych elementów . Stride częstotliwości można poprawić z pomocą, sprint , który używa metod , aby zwiększyć prędkość . Osiągnięcia tego z grawitacji wspomaganego lub wiertarki sprint zjazdowego . Ustawić się na szczycie wzgórza, z małym spadkiem . Nie biegnij w dół wzgórza , które jest zbyt stromy lub zbyt będziesz kroczyć i przeszkadza w rozwoju prędkości. Nawierzchnią preferuje się asfalt ze względów bezpieczeństwa. Wychodzą w dół od 20 do 40 metrów. Pozwalają na duży czas odzyskiwania w między sprinty .
Oparłem sprint wykorzystuje odporność na poprawę długości kroku , i można osiągnąć poprzez grawitacyjne wspomagane sprint ( działa pod górę lub po schodach ) , lub przeciążony sprint ( przeciągając ważonej sanki , lub że ktoś się juz z liny podczas pracy ) . Użyj wzgórze o umiarkowanym nachyleniu ( od 20 do 35 stopni) . Weź cztery do ośmiu drugi biegnie pod górę i liczyć swoje kroki . Po odzyskaniu , spróbować pokonać dystans z mniejszymi krokami w kolejnych seriach .
Agility

Agility jest zdolność do hamulca, zmiany i przyspieszenia ponownie. Wiele sportów wymaga szybkich zmian prędkości i kierunku . Podczas szkolenia dla tych ruchów przejściowych , zatrudniają ćwiczenia , które naśladują ruchy swojego sportu . Użyj obiektów, takich jak stożki , kule lub drabinki zachować zabawny i twórczy . Oto niektóre ćwiczenia zręcznościowe z " Szkolenia dla szybkości, zwinności i szybkości ", Lee Brown, Vance Ferrigno i Juan Carlos Santana :
ósemkowa : Pozycja dwa stożki pięciu do 10 metrów od siebie . Uruchom ósemki między stożkami , umieszczając wewnątrz rękę na stożku podczas dokonać kolej
Zig Zag : . Stań twarzą wiersz 10 stożków, każdego stożka jeden stoczni siebie . Krok do przodu szybko i po przekątnej z prawej nogi , na prawo od pierwszego stożka , a następnie przesuń lewą nogę na prawą nogę . Prowadzić z lewej stopy na lewej stronie następnej stożka , a następnie przesuń prawą nogę do lewej stopy . Zygzakiem przez wszystkie stożki szybko i gwałtownie
Medycyna piłkę rzucić : . Połóż się do góry. Trzymaj piłką lekarską w Twoich rękach. Wykonaćw klatce piersiowej przechodzi w powietrzu . Wspiąć się i złapać piłkę , zanim spadnie na ziemię
T- wiertarki : . Sprint do przodu 10 metrów do oznaczonego punktu na ziemi . Side shuffle do prawa i dotknij linię pięć metrów z prawej strony . Shuffle z powrotem w lewo na 10 metrów i dotknąć daleko linię z lewej strony . Shuffle z powrotem w prawo na pięć metrów do zaznaczonym miejscu . Dotykać zaznaczonego miejsca z obu stóp i hamować 10 metrów za linią startu do mety. Imperium zapobiec obrażeniom

Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń , zapobieganie urazom jest najważniejsza. Nie próbuj szkolenia agility prędkości lub , o ile masz już dobrą podstawę siły i sprawności . Angażować się w jednoczesnym wytrzymałości programu szkoleniowego , który podkreśla kolana , biodra, plecy i wytrzymałość kostki . Zawsze poprzedzić trening z rozgrzewką i bezpiecznie zmaksymalizować zyski poprzez trening prędkość postępową i systematyczny . Imperium

[Porady na coraz szybsze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032539.html ]