Trening A

Zestawy/Powtórki

Trening B

Zestawy/Powtórki

1a) Skok z przysiadu

3x5

1a) Podrzucanie biodrem do gry w piłkę na kolanach

3x6 szt

1b) Cięcie lonży w linii

3x8 szt

1b) Skok z łyżwiarza kijem

3x5 szt

2a) pułapka DL

4x6

2a) Przysiad z przodu

4x6

3a) Jednoramienna ławka DB

4 x 8 szt

3a) Wiersz TRX

4x6

3b) Martwy pluskwa

4 x 8 szt

3b) Przysiad dzielony

4 x 8 szt

4a) Pompki

4x10

4a) Wiosłowanie jedną ręką

4 x 8 szt

4b) Wykrok w bok

4 x 8 szt

4b) Deska

4 x 20 sekund

2. Moc

Kiedy spojrzysz na ten program, zauważysz kilka rzeczy, które są podstawą w prawie każdym programie; ale zawiera również elementy charakterystyczne dla sportowców rotacyjnych, takich jak gracze lacrosse.

Zobaczysz, moc tworzona jest we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu – strzałkowej (do przodu i do tyłu), czołowy (z boku na bok) i poprzeczny (obrotowo). Oznacza to, że aby zbudować więcej siły w tych ruchach, musisz faktycznie trenować moc w ten sposób.

Chociaż Power Cleans i Box Jumps są świetnymi twórcami mocy, ważne jest, aby dodać do treningu określone ćwiczenia, które mają wpływ na uprawiany sport — takie jak rzuty biodrowe z piłką lekarską i skoki na łyżwach, których używamy, aby pomóc stworzyć większą prędkość i ruch w bardziej dynamiczny sposób.

3. Prosta prędkość

Kilka lat temu, Zapytano wielu trenerów siłowych, jakie jest najlepsze ćwiczenie siłowe dla sportowców.

Odpowiedź numer jeden:sprint

Ważna jest praca nad sprintami z dużym wysiłkiem 2-3 do 4-8 razy w tygodniu, w zależności od tego, jak się czujesz.

Wiertła jak marsze, przeskakuje, i wiertarki ścienne, może pomóc ci zdobyć niektóre z ważniejszych podstawowych umiejętności.

Prostym sposobem dodania ich do treningu jest włączenie ich do rozgrzewki przed treningiem siłowym. Tą drogą, wykonasz wiele ruchów, które później wykonasz z oporem.

4. Zmiana kierunku

Często mylone ze zwinnością, zmiana kierunku jest opracowywana za pomocą ulubionych wierteł – praca stożkowa, 5/10/5 lub biegi Pro Agility, drabiny prędkości — które uczą, jak się zatrzymywać i zmieniać kierunek, oddalając się od celu.

Te ćwiczenia są niezbędnym elementem rozwijania ogólnej prędkości i ruchu.

Jeśli trenujesz cztery dni w tygodniu, dwa należy spędzić na sesjach wielokierunkowych, a dwa na sesjach liniowych (na wprost) szybkości. W swoich dwóch wielokierunkowych sesjach skonfiguruj ćwiczenia, które zajmą 5-8 sekund, i odpoczywaj tak długo, jak potrzebujesz, zanim znowu pójdziesz.

Kiedy próbujesz, aby nowe ruchy stały się Twoimi ruchami podstawowymi w grze na żywo, nie nauczysz się ich, gdy będziesz zmęczony. Gdy sportowiec poczuje się zmęczony, on lub ona powróci do formy i wzoru, które są najwygodniejsze. Więc kiedy trenujesz, ty musi wyjść na całość, następnie odpoczywaj tak długo, jak to konieczne. Całkowity wysiłek przez 15-20 minut po rozgrzewce jest więcej niż wystarczający, aby poprawić się i przejść do treningu siłowego.

5. Integracja

W tym miejscu wszystkie aspekty Twojego szkolenia powinny się połączyć w jeden pomysł, a nie pod jakąkolwiek specjalną techniką lub ćwiczeniem.

Integracja umiejętności z wynikami na boisku to obszar szkolenia, w którym w Superior Athletics czujemy, że wykonujemy niesamowitą pracę.

Robimy to w nietradycyjny sposób, ale numer 1 sposób, w jaki przenosimy prędkość, moc i siła w wydajność odbywa się poprzez metody reaktywne.

Metody reaktywne obejmują zmienne, które powodują, że sportowcy myślą szybciej, np. rozpoczynanie sprintów na różnych bodźcach, jak ruch innego sportowca lub określony sygnał ręką; lub wiertarki wielokierunkowe, gdzie jest tylko kilka małych zasad, a twoje reakcje są podyktowane przypadkowymi ruchami kogoś innego.

Sprawiamy, że trening szybkości i zwinności bardziej przypomina zawody. Po przećwiczeniu ruchów w ćwiczeniach zmiany kierunku, Twój mózg przyswaja sobie, jak sprawić, by Twoje ciało reagowało szybciej i szybciej reagowało.

Trening reaktywny wydobywa z atlety to, co najlepsze w wykorzystaniu wypracowanych na siłowni umiejętności, i zaprezentować te umiejętności na boisku. Łącząc siłę, moc i szybkość w ten sposób, maksymalizujemy Twoją wydajność i pomagamy dominować na boisku.

[5 kluczy do treningu szybkości Lacrosse: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018044334.html ]

Fitness Exercise Tips >> Centrum Porady Ćwiczenia >  >> lekkoatletyka >> hokej 5 kluczy do treningu szybkości Lacrosse Ze wszystkich głównych sportów uprawianych w tym kraju, żaden nie oferuje tak wielu szybkich i wielokierunkowych ruchów jak lacrosse. Koszykówka jest podobna, ale ruchy graczy są ograniczone regułami, które mogą powstrzymać agresywne działania (podróże, Niosąc, pieszy, itp). Piłka nożna jest szybka i wybuchowa, ale nie jest tak dynamiczny, jeśli chodzi o zmianę kierunku. To mówi, Trening szybkości lacrosse musi rozwijać te atrybuty wśród swoich graczy. 1. Siła jako podstawa Musisz podnieść . To takie proste. Lacrosse zyskuje na popularności, i zaczynamy widzieć sportowców, którzy wcześniej mogli faworyzować piłkę nożną lub koszykówkę, doceniają korzyści płynące z gry w lacrosse. Wraz ze wzrostem uczestnictwa pojawiają się więksi sportowcy, szybsi i silniejsi, którzy chcą wykorzystać swoją wolniejszą i słabszą konkurencję. Bez wystarczającej siły, inne atrybuty niezbędne do poprawy wyników nie zostaną rozwinięte na tyle, aby podnieść grę sportowca na wyższy poziom. Siła jest naprawdę fundamentem, na którym zbudowane są wszystkie inne atuty. Oto naprawdę prosty program podziału A/B, aby rozpocząć trening siłowy z maksymalną prędkością lacrosse.