Progresja z budowy mięśni

Twoje mięśnie są bardzo dostosowane do zmian w wielkości , siły, wytrzymałości i mocy poprzez ćwiczenia i diety . Wszystkich ludzi , mężczyzna i kobieta mają podobną odpowiedź treningowy ale czynniki takie jak wielkość składu ciała , mięśni, typów i poziomów hormonów , płeć , wiek, genetyka i specyfiki szkolenia przyczyniają się do progresji mięśni. Zarówno siła i trening wytrzymałościowy mają zdolność do zmiany składu mięśni . Anatomia mięśni
Morning szkoleniach mogą rozwijać większe mięśnie .

Twoje mięśnie są zbudowane z przewadze wody, a następnie białka . Właściwa równowaga białka musi być obecny , aby Twoje mięśnie do wzrostu . Według artykułu w " Fizjologiczne recenzji " Synteza białek w odniesieniu do całego procesu progresji mięśni lub budynku , w tym szkolenia i musi przekraczać rozpad białka w mięśniach , aby występować krokowego. IAmerican College of Sports Medicine stwierdza, że ​​dla ludzi , planując swój trening oporowy w godzinach porannych może przynieść lepsze rezultaty , ponieważ testosteron jest głównym hormonem wykorzystane w terminach dostawy substancji odżywczych i jego poziomach najwyższych przed południem.

Szkolenia Naprawa

Przeciążenie mięśni podczas treningu poprzez wprowadzenie stresora większą niż wytrzymałość mięśnia powoduje rozpad włókien mięśniowych w postaci mikroskopijnych łzy. Podkreślając mięśnie może oznaczać zniesienie dodatkowej wagi , a nawet własnego ciężaru ciała . Może również obejmować izometryczny skurcz mięśnia , jak i męczący, beztlenowych ćwiczenia wytrzymałościowe , takie jak sprint . Wszyscy posiadają dwa różne rodzaje włókien mięśniowych : wolno - skurcz , który jestwykorzystywany podczas typu niskiej intensywności , trening aerobowy i powoduje wzrost wytrzymałości i szybko skurcz , który jest zatrudniony w trakcie wysoką intensywność treningu i rodzaju , która buduje masy mięśniowej , siła i moc wzrasta . Dziedziczność determinuje ilość każdego rodzaju mięśnia . Imperium Odpoczynku odbudować Katowice Katowice

zmiany mięśni na poziomie komórkowym . To zajmie kilka tygodni lub nawet miesięcy konsekwentnego szkolenia , aby zobaczyć zmiany. Twoje mięśnie zaczną naprawiać się niemal natychmiast po pracy , pod warunkiem, że odpowiednio odpocząć i zjeść je prawidłowo . Musisz wziąć się w odpowiednią ilość wysokiej jakości białka dla mięśni rośnie. Pasek może być równieżczynnikiem , z 30 do 60 minut po treninguidealnym okno do spożywania posiłku. Synteza białek wchodzi w życie w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu i może kontynuować aż do 24 godzin . Foto Foto Foto Adaptacja , Plateau, a następnego poziomu Łódź Katowice

Szkolenia takie czynniki od wahań , czasu trwania i intensywności będzie zmieniać się w czasie; w związku z tym , trudno jest przewidzieć, adaptacji mięśni od osoby do osoby . Wskazania, że ​​Twoje mięśnie stały się stosować do obciążeń można umieścić na nich może przybierać różne formy , takie jak szybkość pracy serca, treningi , które czują się zbyt łatwy , niewydolność progresji wydajność , nawet swojego wyglądu . Kształcenie w tym samym natężeniu spowoduje mięśni stagnacji. Będą plateau i przestaniesz widzieć postęp . Trzeba będzie zwiększyć intensywność swoich treningów , podnosząc większymi ciężarami , zwiększenie powtórzeń , pracuje dłużej lub częściej , i dodając prędkości lub interwały do treningu wytrzymałościowego . Imperium

[Progresja z budowy mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032151.html ]