Instrukcja stabilność Ball Tułów ćwiczeń

Duże, kulki wypełnione powietrzem lub kulki stabilności szwajcarskie , że już od 1960 roku. W 1980 roku , sportowiec trenerzy zaczęli wykorzystywać je do treningu i rehabilitacji w Stanach Zjednoczonych . Z popularności pilates i ćwiczeń opartych na pilates , więcej osób zwróciło się do piłki stabilności ich w domu procedur wykonywania . Te kulki są wygodne i niedroga i uniwersalna . Można ich używać do rozciągnięcia i wzmocnienia praktycznie każdą część ciała . Rzeczy, które musisz Foto jogi lub pilates mat

Pokaż więcej instrukcji Katowice Plank
1

klęczeć na swojej macie i umieścić piłkę stabilności przed tobą .
Tanie 2

Lean na piłkę , walcówka do przodu, aż ręce dotrzeć do podłogi .
3

Ustaw ręce bezpośrednio pod ramionami i powoli iść do przodu, ręce można wyprostować nogi całkowicie . Jeśli jesteś początkujący , utrzymać piłkę pod udami tak , że obsługuje więcej masy . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , można chodzić do przodu, ażpiłka jest pod kostek .
4

Przytrzymaj przez 30 sekund . Zachowaj szyi długi i lekko kurczyć mięśnie brzucha . Jeśli dolna część pleców zaczyna sag , umieść piłkę bliżej bioder . Stopniowo pracy do pełnienia funkcji przez dwie minuty .
Ściany pompek
5

Stań twarzą do ściany i przytrzymać piłkę stabilności obiema rękami. Umieścić piłkę o ścianę i chude w piłkę , z rękami w linii z ramionami .
6

Wyprostuj ramiona i iść nogi do tyłu , aż do ich około trzech metrów od ściany . Będzie pochylony lekko do przodu .
7

Zegnij łokcie na boki . Ponieważ górna część ciała zbliża się do piłki , trzymaj proste plecy i szyja długa . Jeśli dolna część pleców zaczyna sag , poruszać stopami bliżej ściany .
8

naciskać na rywala wyprostować ramiona . Powtórz sześć do ośmiu razy. Jak się silniejszy , zwiększyć liczbę powtórzeń .
Pompek
9

Uklęknij na macie z piłką stabilności przed tobą . Przejść do pozycji deski .
10

ugnij kolana .
11

wyprostuj łokcie , aby powrócić do położenia deski . Powtórz sześć do ośmiu razy. To push-up jest to wyzwanie i powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy można wygodnie trzymać pozycję deski . Jeśli dolna część pleców zaczyna sag , ćwicz deski a ścianą pompki aż do uzyskania wystarczającej wytrzymałości .
I Tricep Dips

12

Umieść piłkę na własną mat i siedzieć na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami hip- odległości od siebie. Połóż dłonie po obu stronach bioder .
13

Scoot swój tył w kierunku krawędzi piłki , pozostawiając ręce lekko za Ciebie i Twojego kolana zakrzywiona .
14 < p> Wyprostuj łokcie , pozwalając biodra do przodu i do góry.
15

zegnij łokcie i powrócić biodrami do piłki. Powtórz sześć razy , stopniowo pracy do 15 lat.
Powrót Rozszerzenie
16

Uklęknij na macie z piłką bezpośrednio przed tobą .
17

Połóż się na piłce i umieścić obie ręce na macie .
18

Połóż palce hip- odległości od siebie na ziemi i wyprostuj nogi . Nie martw się o faktycznym umieszczeniem piłki. Tak długo, jak trzymać palce na podłodze ,piłka będzie dobrze przygotowana .
19

Połóż ręce na piłce , pod ramionami . Kiedy są wygodne z tego ćwiczenia , możesz umieścić swoje ręce za głowę .
20

Podnieś tułów przy użyciu mięśnie pleców . Nie stosować ręce podnieść się do góry . Po organizm tworzy linię prostą od stóp do czubka głowy , obniżenie tułowia z powrotem na piłkę . Powtórzyć sześć do ośmiu razy , stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Kiedy można zrobić 10 powtórzeń z rękami w piłkę , spróbuj ćwiczeń z rękami za głowę . Imperium

[Instrukcja stabilność Ball Tułów ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006343.html ]