Jak poprawić stabilności kolana

kolana w Złożona mieszanina kości i tkanki łącznej otwiera go do różnego rodzaju problemów , zwłaszcza , gdy jest otoczony osłabieniem mięśni . Na szczęście istnieje wiele można zrobić, aby poprawić stabilność kolana . Trening siłowy , rozciąganie i dostosowywanie biomechaniki wszystko może pomóc te stawy guzowaty bardziej stabilny i mniej podatny na uszkodzenia . Instrukcja
1

Upewnij się, że nie ma żadnych poważnych urazów kolan . Brzmi to banalnie, ale rzeczywiście można uszkodzić więzadła w kolanie , nie wiedząc o tym . Jeśli kolano czuje się jak to się dzieje , aby dać się albo masz bardzo ograniczoną mobilność w stawie , mająsprawdzić się z lekarzem .
2

wzmocnić swoje quady . Rozszerzenia nóg i przysiady są najlepsze sposoby, aby te wszystkie ważne mięśnie silniejsze .
3

zwiększyć siłę ścięgna . Wielu ludzi zapomnij kierowania ścięgna podczas treningu waga , co stwarza nierównowagę siły pomiędzy nimi a ich quadów . Przysiady , glute - ham podnosi i loki ścięgno są najlepszym sposobem , aby to zrobić .
4

Zbyt poprawy techniki sportowej . Uczą się biegać, skakać , shuffle i włączyć prawidłowo ułatwia kolana obsłużyć stres oni doświadczyć podczas ćwiczeń i zawodów .
5

Użyj Balance Board do poprawy świadomości ciała i propriocepcji . Różne badania wykazały, trening równowagi byćskutecznym środkiem przeciwko łzy ACL i innych urazów kolan .
6

Upewnij się, że quady , ścięgna i cieląt są dostatecznie elastyczne . Nie musisz być w stanie zrobić szpagat (w rzeczywistości , zbyt duża elastyczność może kolana niestabilne ) , ale twoje mięśnie nóg powinny być na tyle luźne , aby dać pełną swobodę ruchu podczas sportu .



[Jak poprawić stabilności kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032619.html ]