Jak dostosować się do niskiej zawartości tlenu

Niski tlenu występuje najczęściej w środowiskach przynajmniejmile nad poziomem morza , rośnie wraz ze wzrostem większe odległości . Dalej podróżować z poziomu morza ,cieńszepowietrza . Cienkość powietrza odnosi się do odległości pomiędzy cząsteczkami tlenu. Możesz oddychać w tej samej ilości powietrza, ale uzyskanie zmniejszenia liczby cząsteczek tlenu . Jest to spowodowane wahaniami ciśnienia atmosferycznego. Ciśnienie atmosferyczne jest najwyższa na poziomie morza , w których tlen jest najbardziej obfite i maleje wraz z wysokością . Do aklimatyzacji , lub dostosować się do małej zawartości tlenu , po prostu musi trenować swoje ciało do funkcji na mniej tlenu . Instrukcja
acclimating
1

Przygotuj swoje ciało na obecnym wysokości na kilka tygodni przed wprowadzeniem go do środowiska o niskiej zawartości tlenu . Wymaga to podniesienie swoją wytrzymałość , co można osiągnąć przez dłuższy ćwiczeń , zwykle działa . Bieganie toćwiczenia aerobowe , co oznacza, że ​​wymaga tlenu ( beztlenowe ćwiczeń wymaga trochę bez tlenu ) . W ciągu kilku tygodni , nadal przedłużające czas i intensywność treningu . To budować swoją pojemność płuc , co jestpierwszym krokiem w acclimating . Drugim jest zwiększenie liczby krwinek czerwonych , które przenoszą tlen, przez twoje ciało .
2

Pociąg na 60 do 70 procent obecnego schematu ćwiczeń w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin wnowy niski tlenu środowisku . Nie trenować na pełnych obrotach , jak twoje ciało będzie przechodzić etapy niedotlenienia lub braku tlenu . Na 60 do 70 procent wysiłku , Twój zwiększona pojemność płuc z poprzednich tygodni będzie można trenować bez poważnego dyskomfortu . W tym czasie twoje ciało będzie tworzyć więcej czerwonych krwinek , aby zrekompensować spadek tlenu .
3

Powtórz poprzednią przeszkolenie kilku tygodni poprzedzających swoje przejście do niskiej zawartości tlenu środowisko . Oznacza to, że zaczynają się od aktualnej kondycji i stopniowo zwiększać czas i intensywność treningu . Ten etap będzie poszerzyć swoją pojemność płuc , zwiększenie czerwonych krwinek i trenować swoje ciało , aby wyodrębnić więcej tlenu ze zmniejszeniem dostaw. Po czterech do sześciu tygodni treningu w nowym środowisku o niskiej zawartości tlenu , organizm osiągnie nowy stan homeostazy , gdzie jesteś w stanie funkcjonować na pełnych obrotach w bieżącym środowisku . Imperium

[Jak dostosować się do niskiej zawartości tlenu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021836.html ]