Jak wytresować budować Wytrzymałość

dobry sposób budować swoją wytrzymałość jest do aktywności fizycznej , takiej jak ćwiczenia układu krążenia i treningu siłowego . Na podstawie zaleceń American College of Sports Medicine i American Heart Association , dorośli poniżej 65 roku życia powinny otrzymać 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu . Innym rozwiązaniem jest sposób wykonywania układu krążenia przy intensywnym natężeniu przez 20 minut trzy razy w tygodniu , a osiem z 10 wytrzymałości szkolenia sprawuje pozostałe dwa dni . Nie musisz należeć do siłowni , aby angażować się w działalność wytrzymałość - budowlanych. Instrukcja
1

Wybierz działalności , które lubisz budować swoją wytrzymałość . Jeśli lubisz swoją aktywność fizyczną , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go . Musisz trzymać się go na jakiś czas , aby zobaczyć zmiany w wytrzymałości. Wszystko, co dostaje swoje serca i sprawia, że ​​można złamać pot jest to dobry wybór .
2

chodzić wszędzie , jeśli nie można znaleźć aktywności fizycznej cieszyć wystarczy zrobić na stałe . Wszystko czego potrzebujesz topara butów sportowych i niektórych motywacją . Zapytaj swojego małżonka lub dzieci do przyłączenia się i przekształcić go w sprawy rodziny .
3

Weź ze schodów zamiast z windy . Według American College of Sports Medicine , można wykonywać w krótkich walkach i gromadzić minut w ciągu dnia . Metoda ta jest równie skuteczna jak pracuje przez 30 minut prosto .
4

Mix poziom intensywności i działań . Chodzić , gdy czujesz się zmęczony i pobiegać , gdy czujesz, energiczny . Wziąć udział w zajęciach przędzenia lub pływać zerwać swoje regularnych rutynowych na maszynie eliptycznej . Utrzymywanie ciała zgadywania będzie wyzwaniem , zwiększając wytrzymałość dalej .
5

Ustaw bramkę . Niektórzy ludzie uważają, że łatwiej jest trzymać się wykonywania rutynowych , jeśli są szkolenia na coś konkretnego. Maratony i triathlons to dobry wybór. Jeśli jesteśćwicząca początkujący , zacznij wyścig 5K zamiast 26- km - maraton , lub cel dla początkujących lub sprint triathlon .
6

zatrudnić osobistego trenera . Jeśli masz nigdy dotąd siła wyszkolonych ,trener jest warte inwestycji . Dobry trener nauczy Cię właściwą formę i jak pozostać wolne szkody podczas podnoszenia ciężarów . Imperium

[Jak wytresować budować Wytrzymałość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021954.html ]