Jak Dieta dla kulturystyki Show

Jak przygotować się do następnego kulturystyki obejrzeć , trzeba będzie zwrócić szczególną uwagę na to, co jesz , zarówno swojej siły i swojej zwinności . Szczególny nacisk należy położyć na ilości i jakości tłuszczów, węglowodanów i białek można konsumować , jak również całkowitej liczby kalorii zjadamy każdego dnia prowadzi do konkurencji . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dieta na pokaz kulturystyki . Instrukcja
1

Ustalić liczbę kalorii można podjąć w każdym dniu . Chociaż wymagania różnią kalorii w oparciu o masę , zazwyczaj należy spożywać w górę o 3000 kalorii dziennie, i powinny być one składają się z określonej kombinacji białka, tłuszczu, węglowodanów i wody .
2

Ustal Prawidłowa ilość białka należy jeść na podstawie Twojego pokroju . Popularnym sposobem na to jest pomnożyć swoją wagę przez 1,2 , aby ustalić liczbę gramów powinien mieć codziennie. Najlepszym źródłem naturalnego białka są drób i białe ryby . Jeśli zdecydujesz się korzystać z suplementów białkowych , powinny zawierać nie więcej niż połowę swojego dziennego zapotrzebowania .
3

Zdecyduj ilość węglowodanów należy uwzględnić w diecie . Po pierwsze, trzeba będzie określić masę ciała bez tłuszczu , w przeciwieństwie do całkowitej masy . Rozumiem, że 80 procent tej liczby oznacza liczbę gramów węglowodanów należy spożywać codziennie. Powinny one składać się z całych owoców i warzyw, zbóż , w przeciwieństwie do słodkich napojów gazowanych i batony .
4

Ogranicz spożycie tłuszczu do około 25 procent całkowitego kalorii . Tak zwane niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( NNKT ) , takich jak Omega- 3 i Omega -6 , powinien zawierać duży procent tłuszczu można spożywać. Ryby i oleje wraz z dodatkami , zapewni , że pacjent w tyle NNKT .
5

Jedz od pięciu do siedmiu posiłków dziennie zamiast tradycyjnego trzech, a każdy z tych posiłków powinien być mniejszy . Więcej posiłków dziennie spowoduje zmuszając swoje ciało , aby podnieść swój metabolizm , który pozwoli mięśnie odbudować się po ciężkim treningu.
6

Unikaj alkoholu podczas treningu poprzedzającym konkurs kulturystyczny . Alkohol prowadzi do zmniejszenia stężenia testosteronu, który zmniejszy swoją skuteczność. Imperium

[Jak Dieta dla kulturystyki Show: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032612.html ]