Ćwiczenia treningowe do koszykówki

Trening do sezonu koszykówki to coś więcej niż praca nad indywidualnymi umiejętnościami, takich jak drybling, przechodzący, strzelanie, i obrona. Wymaga również zaangażowania w kondycjonowanie… poprawianie siły, wytrzymałość i eksplozywność przełożą się bezpośrednio na lepsze osiągi na boisku do koszykówki. Najlepiej osiągnąć to poprzez ukierunkowane ćwiczenia treningowe koszykówki.
Ćwiczenia treningowe do koszykówki zostały przetestowane, oceniane, i modyfikowane przez wiele lat. Chodzi o to, aby uzyskać jak największy wzrost poprawy przy jak najmniejszym nakładzie czasu. Większość młodych koszykarzy będzie miała tylko 20 minut do 1 godziny na trening każdego dnia, z pracą domową, Koszykówka, oraz zobowiązania rodzinne i społeczne pochłaniające większość czasu.

Te treningi koszykówki mają na celu budowanie szybkich stóp z młodymi graczami.
Pierwsze ćwiczenie szkoleniowe nosi nazwę Slide Drill. Zacząć, gracz stoi pośrodku klucza, zajęcie pozycji obronnej. Głowa gracza powinna być podniesiona, z ugiętymi kolanami, tyłkiem w dół i ramionami i palcami wyciągniętymi na zewnątrz.

Aby wykonać ćwiczenie, przesuwaj w przód i w tył z jednej strony klucza na drugą, utrzymanie właściwej postawy obronnej. Kontynuuj przez 1 pełną minutę, potem zrób sobie przerwę.

Drugie ćwiczenie treningowe to Ski Drill. Gracz stoi z nogami blisko siebie, następnie przeskakuje tam i z powrotem po rzeczywistej lub urojonej linii, jak najszybciej. Nazwa pochodzi od podobieństwa, którego używają narciarze poruszający się po muldach.

Trzecie ćwiczenie treningowe nazywa się ćwiczeniem dotykowym pięty i palców. Gracz zaczyna z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Zaczyna od podskoczenia, podnosząc palce stóp tak wysoko, jak to możliwe, przed swoim ciałem, następnie dotykając palców u nóg. Natychmiast po wylądowaniu, podskakuje z powrotem, podnosi pięty jak najwyżej za ciało, dotykając ich opuszkami palców. Nadal się zmienia, palec-pięta-paluch-pięta przez 30 sekund.

Czwarte ćwiczenie w tym programie nazywało się ćwiczeniem „tylnymi drzwiami”. Gracz zaczyna od stania na linii bazowej. Następnie biegnie do obszaru przedłużonego faul line, stawia swoją zewnętrzną stopę i pokazuje zewnętrzną rękę. Gracz wystrzeliwuje swoją zewnętrzną nogę i odcina tylne drzwi, szukając piłki do strzelenia lay-upu. Nacisk kładziony jest na obniżenie, szybka zmiana kierunku, i używając prawidłowej pracy nóg. Powtórz to 10 razy z rzędu.

Piąte i ostatnie wiertło w tym programie to wiertło do pracy nóg w kształcie litery V. Gracz zaczyna od stania pod kątem 45 stopni na linii punktowej 3”. Gracz zbiega do bloku, następnie wybucha ze zmianą prędkości i zmianą kierunku. Ponownie, nacisk kładziony jest na pracę nóg, i schodzić nisko, aby wykonać ruch. Powtórz 10 razy.

[Ćwiczenia treningowe do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040911.html ]