Kolarstwo plan treningowy

jazda na rowerze można spalić 800 kalorii na godzinę , jeśli jedziesz na stałym tempie . Jest totrening , który jest najmniej prawdopodobne, aby być nudne , ponieważ jeśli na zewnątrz , jesteś ciągle w nowych miejscach i muszą zachować Vigilante ruchu i pieszych . Wzgórza , drogi poziom, czas , prędkość i punkty orientacyjne mogą być wykorzystane w planie ćwiczeń na rowerze , aby zwiększyć siłę i wytrzymałość . Landmark Treningi

Wybierz punkt orientacyjny lub miejsce, gdzie możesz spotkać się , takich jak mrożone jogurty lub sokami . Jeśli uchylenie godziny na treningu , wybierz jeden 30 minut. Jeśli zrobisz to , kup sobie ucztę i ustawićbardziej trudny cel następnym razem . Wybierz się dalej albo zrobić nowy cel osiągnięcie w ciągu 20 minut.
Zbiory Hill Treningi

Znajdź wzgórze można jeździć w ramach tygodniowego rutyny . Różnią się , w jaki sposób dostać się na szczyt wzgórza , stosując różne biegi , jazda stojąc ( z tylnej z siedzenia , nogi na pedały ) kontra siedzi . Tutaj można poćwiczyć dostać się na wzgórze , a następnie odpocząć w czasie rejsu w dół . Zmienić prędkość o sprint , umiarkowanych i niskich prędkościach do góry . Imperium poziomej drodze treningi

na drodze poziomej , wybierz mili z ruchu świeci każdy blok . Sprint w jednym bloku , przejdź na umiarkowanym poziomie , a następnego sprint ponownie w następnym bloku . Spróbuj również sprint na kilka bloków , wysiąść na rowerze i chodzenia na bloku , a następnie coraz dalej i sprint ponownie. Ważne jest, aby się zmieniać , jak często wychodzą , a także to, co robisz w różnych dniach . Jeśli trzymasz sprint w tej samej odległości i czasu , twoje ciało będzie dostosowanie się do niego i swojej kondycji i wytrzymałości nie będzie optymalnie poprawić . Pamiętaj, aby nie cyklu każdego dnia . Kolarstwo działa te same mięśnie , które potrzebują co najmniej dzień odpoczynku między treningami . Spróbuj na rowerze jednego dnia, a następnie pracuje z odważników lub wyborze ćwiczeń , który nie działa na mięśnie nóg . Wróć do jazdy na rowerze na następny dzień. Możesz to dzień lub dwa odpoczynku więc dążyć do treningu kolarskiego z dwóch do czterech dni w tygodniu .
Inne Mięśnie zaangażowane

wyczuciaKolarstwo większość mięśni nóg , ale działa wiele innych grup mięśniowych , jak również. Badań online , zapytaj profesjonalnych trenerów i patrzeć na książki ćwiczeń o radę w sprawie ćwiczeń, które pracują mięśnie brzucha , deltoids , przedramiona , pierś i mięśnie pleców . Ciężar treningi aerobowe i podnoszenia dla tych grup mięśniowych poprawi siłę i klimatyzacji i prowadzić do poprawy swojej zdolności rowerowej .
Adoptability

Twój organizm szybko się przystosowuje wykonanych procedur w kółko . Spróbuj zastępując dzień rowerowej z bezpośrednich treningi na naszych mięśni nóg , takie jak przysiady , podbić ocielić i rozszerzeń nogi . Ciężary i maszyny są w stanie izolować grupy mięśni lepsze niż rowerowych . Spróbuj za pomocą wag dla dwóch do czterech tygodni , a następnie powrócić do programu rowerowej . Imperium

[Kolarstwo plan treningowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032570.html ]