Pływanie plan ćwiczeń

Idąc na basen może być zabawne i relaksujące, ale basen jest równieżświetny sposób, aby wykonywać i poćwiczyć . Będąc w wodzie pomaga podjąć ciśnienia i masy ciała do ciała i stawów , zmniejszenie bólu po treningu . Ponieważ ćwiczenia w wodzie tworzy niewielki wpływ treningu na organizm ,plan ćwiczeń pływanie może być idealnym rozwiązaniem dla osób z nadwagą lub starszych . Przy użyciu odpowiednich narzędzi i technik w basenie pomoże zwiększyć siłę i daje plan ćwiczeń, który pasuje do Twoich potrzeb . Rzeczy, które musisz Foto wodoodporny zegarek Foto kick board
Pokaż więcej instrukcji
1

określić, jakiego rodzaju procedury jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie i ile czasu chcesz spędzić pływanie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zalecenia , jak długo i energicznie należy zachować . Lekarz może zaproponować konkretny czas na ćwiczenia aerobowe lub cardio . Odstawić na godzinę trzy lub cztery dni w tygodniu , aby ćwiczyć pływanie plan ćwiczeń .
2

Pobierz organizm gotowy , wykonując przy basenie windy i dipów . Zrobić windę , ustawić się na brzegu basenu z rękami po bokach . Powoli unieś się w górę i utrzymać równowagę na pięć sekund. Opuść się w dół i odpocząć przez pięć sekund . Zrobić kąpiel , trzymaj ręce na brzegu basenu i powoli przesuwać dolną połowę ciała do wody. Wyprostuj ramiona , unosząc się z wody . Pełnił przez pięć sekund i łatwości się z powrotem w dół do reszty przez pięć sekund . Powtórz te ćwiczenia trzy razy . Częściej ćwiczysz , tym dłużej będziesz w stanie utrzymać siebie i możesz wykonać więcej powtórzeń .
3

pływać w 30 -sekundowych odstępach . Pływać w stałym tempie , ciągnąc się z ramion na 30 sekund . Odpocząć przez 30 sekund i powtórzyć dziesięć razy. Jeślibasen nie ma zegara , który jest widoczny , należy użyć wodoodporny zegarek z drugiej strony do czasu sobie .
4

kick wokół basenu w 30 -sekundowych odstępach . Umieścić płytę kopnięcie pod piersi i przytrzymaj go w pozycji z rękami . Używać nogi do napędzania się przez 30 sekund . Reszta na 30 sekund i powtórzyć dziesięć razy.
5

Używaj różnych odmian pływania pomóc tonowych różne części ciała i zachować swój plan ćwiczeń ekscytujące . Czy 30 sekund z klasycznym lub grzbietowym zamiast kopać lub pływanie .
6

Podnieś swój trening w tygodniu . Zacznij powoli zwiększając czas popływać i zmniejszając czas można odpocząć . Pamiętaj, aby nie zwiększyć razy ćwiczeń o więcej niż 10 procent raz w tygodniu . Pomoże to zmniejszyć szanse ćwiczeń związanych z urazami .
7

Ustaw realistyczne cele . Czas jak długo to trwa , aby pływać długość basenu w stałym tempie . Praktyka na tydzień i osiągnąć tę samą długość w ciągu dziesięciu sekund mniej niż wcześniej. Imperium

[Pływanie plan ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007067.html ]