Dieta i plan ćwiczeń , aby stracić tłuszcz

Nie ma wielki sekret do spadku funtów i utratę tłuszczu . Jedz zdrowo i sportowo i powinieneś zobaczyć wyniki , prawda? Problemem jest to , że wielu ludzi nie wie, co tak naprawdę kwalifikuje się jako jedzenie zdrowiu lub ile korzystają one faktycznie potrzebne . Jedz

Zrób sobie obietnicę teraz : nie więcej fast food , nie więcej sody i nie więcej przetworzonej żywności . Te pokarmy zawierające dużo pustych kalorii i tłuszczów trans w tych produktach sprawiają, że grubsze , szybciej . Według badań przeprowadzonych przez Wake Forest University Baptist Medical Center , jedzenia dużo fast foodów i żywności przetworzonej może doprowadzić do wprowadzenia na więcej flab niż tej samej ilości tłuszczu w całej żywności .

Michael Pollan , autor " Dylemat na wszystkożerny :Historia naturalna cztery posiłki " i "In Defense of Food : An Eater Manifest ", mówi to najlepiej: " Jedz jedzenie nie zbyt wiele Głównie rośliny . . . "

Wymień przetworzonej żywności i fast food posiłki z całej żywności , takich jak chude wołowiny i kurczaka piersi przyprawione świeżymi ziołami i świeże ryby - pieczonej , nie smażone. Zamień białe skrobie z całych ziaren : handel biały makaron i chleb dla całych odmian zbóż i ryżu białego do brązowego ryżu . Załadować większość talerzu z serca zdrowe warzywa w różnych kolorach . Przekąska na świeżych owoców , aby spełniać swoje słodycze .
Ćwiczenie

Uruchamiamy spalania tłuszczu w organizmie piec z treningów sercowo-naczyniowych. Jogging, pływanie, jazda na rowerze i inne ćwiczenia aerobowe rozrusza serce i spalić dużo kalorii . Pracować wystarczająco ciężko , aby zatrzymać się w 80 procentach tętna maksymalnego i nie poddawać się , przez co najmniej 30 minut, cztery razy w tygodniu na spalanie tłuszczu maksymalnego potencjału .

Dodaj wzmocnienie i tonowanie przenosi się do treningu , aby firma się mięśnie i dodać definicję do nowo smukłej ramce . Dokręcić rdzeń z pilates , ujędrniają swój tyłek z wypadów i wzmocnić ramiona pompki . Dodaj ciężarów lub przy użyciu maszyny do oporu na swojej siłowni dodatkową korzyścią . Podczas ćwiczeń , jak w liczbie pojedynczej lub pras pras stołowych nóg , korzystać z każdej grupy mięśni na uszkodzenia i pamiętaj, aby nie spocząć między zestawami . To maksymalizacji spalania tłuszczu korzyści każdego ruchu .

Pamiętaj , że sukces utrata tkanki tłuszczowej jest często mierzona w calach , nie funtów . Zanim zaczniesz swój plan fitness , skorzystać z pomocy taśmy i zapis w calach szyi , klatki piersiowej, ramiona , talia, biodra, uda i każdy każdego cielę . Zmierz się co dwa tygodnie w tym samym czasie dnia do wykresu swoje postępy . Imperium Bądź realistą

Część kontroli może byćbrutalne przebudzenie , gdy jesteś używane do jedzenia posiłków dwa lub trzy razy wielkości , co powinieneś jeść . Wiedzieć, że żywność pochodzi z zdrowsze większe rozmiary porcji ponieważ liczy kalorie są na ogół niższe .

Należy pamiętać, żezdrowe tempo utraty wagi jest tylko około 2 kg . tygodniowo . Więcej niż może być masa wody . Jeśli istotnie ograniczyć kalorie , próbując stracić więcej , są szanse, twoje ciało będzie spalić cennych mięśni , a nie tłuszczu , a następnie wnieść swój metabolizm do indeksowania. Imperium

[Dieta i plan ćwiczeń , aby stracić tłuszcz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007203.html ]