Jak zbudować Kolarstwo Wytrzymałość

Jest wiele dróg do zwiększenia wytrzymałości na rower . Sześć znajduje się tutaj , na które nie potrzeba narzędzi , pieniędzy , idzie na siłownię , a nawet rower. Opcje te działają zarówno w siłowni lub outdoors.Things musisz Foto Wygodne sportowe ubranie
Athletic obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

skonsultować się z lekarzem lub zdrowia zawodowych . Pobierz sprawdzanie i wyjaśnić swoje cele . Śledź porady lekarza dla własnego bezpieczeństwa
2

rozpocząć budowanie wytrzymałości dla rowerzystów budując mięśnie tułowia - . Szczególnienóg , łydek i mięsień czworogłowy uda . Jeździec rower musi mieć rozwinięte triceps , mięśnie brzucha , mięśnie ramion , biceps , nawet mięśnie pleców i szyi . Istnieje wiele książek , DVD i renomowanych witryn internetowych ( patrz Zasoby poniżej ) do stworzenia programu podnoszenia ciężarów . Najczęściej zaleca się stosowanie wykwalifikowanego osobistego trenera .
3

Przetestuj swój program . Możesz podnieść więcej, niż w zeszłym tygodniu? Można wykonać więcej powtórzeń ? Jeśli obiektywnie zobaczyć poprawę ,program działa . Należy robić ćwiczenia , takie jak przysiady wagi , prasy nogi i loki nóg .
4

Jog . Najlepiej jest to zintegrowany rutynowych ciężarów , ale może być równieżw sposób sam w sobie wytrzymałość budynku . Wyciągnij i mają sposób wykresów swoje postępy . Jogging buduje swoje zdolności cardio i nóg . Należy zrobić jogging trzy do pieciu razy w tygodniu od 40 do 90 minut .
5

Wpisz aerobik /fitness aerobik cardio , takich jak filmy i klas, bieżnie i wiosłowanie maszyn . Ćwiczenia aerobowe , jeśli są one uznawane podnieść tętno do strefy docelowej , przez co najmniej 20 minut. Stawka ta jest określana przez swojego wieku , masy ciała i kondycji fizycznej . Ćwiczenia te zwiększają swoją zdolność do ciągłego ćwiczenia , które pomogą Ci schudnąć i zbudować swoje mięśnie tułowia . Zwiększa siłę i wytrzymałość na rowerze .
6

Uważaj na dietę i styl życia . Jeśli jeść fast foodów , to będzie ciężko, aby zbudować właściwe mięśnie , schudnąć i poprawić wyniki sportowe . Ograniczenie picia alkoholu i palenia tytoniu . Narkotyki i niezdrowy styl życia w znacznym stopniu wpływa na wybory zdolności umysłowych i fizycznych we wszystkich aspektach życia , a wytrzymałość fizyczną jest jednym z nich . Imperium

[Jak zbudować Kolarstwo Wytrzymałość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032578.html ]