Rower treningowy Procedury

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym jest jednym z najbardziej skutecznych technik ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zajęcia rowerowe sądoskonałym źródłem ; jednak nie musisz dołączyć do siłowni lub uczestniczyć w zajęciach , aby praca stacjonarny rower dla Ciebie. Proszę skonsultować się z lekarzem lub służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Aerobik Rutynowe

rutyna pomaga zwiększyć sprawność i spalić tłuszcz . Kiedy twoje ciało jest rozgrzane , ćwiczenia na rowerze z prędkością, która osiąga tętno o 65% . Jeśli jesteś początkującym lub nie osiągnęły jeszcze poziomu sprawności , która pozwala to zrobić , ćwiczenia w tempie , który osiąga 45% maksymalnego tętna . Wiele rowery mają czujniki, które przeczytały tętno i będzie w stanie powiedzieć, jaki procent pracujesz w .
Intermediate Interval Training

Jeśli szukasz wycięte w calach wokół talii szybko , trening interwałowy jesttechnika dla Ciebie . Ta technika wymaga przemian okresach intensywnych ćwiczeń , po czym czas regeneracji . Dla pośrednich rowerzystów , zalecanych odstępach czasu są następujące: intensywną jazdę na rowerze przez 8 sekund ; Odzyskiwanie przez 12 sekund . Jeśli organizm nie jest jeszcze gotowa do tego poziomu intensywności , to jest dopuszczalne , aby zwiększyć czas powrotu . Śledź ten cykl przez 20 minut Imperium Zaawansowane Trening interwałowy

wykorzystuje tę samą koncepcję w poprzedniej części , ale odstępy czasu są następujące: . Intensywnej jazdy na rowerze dla 10 sekund , 45 sekund odzyskiwania , intensywnej jazdy na rowerze przez 15 sekund , odzyskiwania przez 45 sekund , intensywnej jazdy na rowerze przez 20 sekund , i tak dalej . Zwiększyć intensywną jazdę na rowerze przez 5 sekund aż do osiągnięcia 1 minutę. Zachowaj to dla 20 minut. Imperium

[Rower treningowy Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020793.html ]