Porady Zaawansowane mięśni odzysku

Sportowcy, którzy są silnie zaangażowane w ich sportowych lub rekreacyjnych , nie zawsze mogą wziąć urlop , ale jednym z największych przeszkód dla optymalnej wydajności leży w na - szkolenia . Jednak kilka zaawansowanych metod , które wymagają odżywiania i terapii pozwoli znacznie zwiększyć regenerację . Nie odzyskiwania : jeść więcej prawo żywności

optymalnej wydajności wymaga przed podjęciem odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach , w trakcie i po wysiłku , a spożywanie odpowiednich proporcji węglowodanów , białek i suplementów pomiędzy szkolenia sesje .
sportowców zainteresowanych zaawansowanym odzyskiwania potrzeby , aby upewnić się , że uzupełnianie płynów i elektrolitów w celu zwiększenia rzutu serca i reguluje temperaturę ciała podczas wysiłku fizycznego . Dla optymalnego odzysku , płynów bogatych w elektrolity i potasu przed i po treningu .
Napędzające popyt sport różne ilości węglowodanów i białek . Maratończyków i rowerzyści dalekobieżne wymagają znacznie więcej węglowodanów w celu uzupełnienia ich zmniejszone zapasy glikogenu , a ciężarowców , sprinterów i sportowców , których sport wymaga ruchów wybuchowe muszą znacznie więcej białka . Jako zasada,optymalny stopień regeneracji sugeruje 4 gramów węglowodanów do 1 grama białka , w celu zwiększenia odzysku.
Weightlifters i sportowcy wybuchowej potrzeba znacznie większe ilości białek do zapobiegania zanikowi mięśni. Aby utrzymać istniejący masy mięśniowej , zalecane jest atleci zużywają od 1 do 1,5 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała .
Pobierz Suplementy że hrabia

Oprócz płyny , węglowodany i białka , coraz odpowiednie minerały i aminokwasy będą optymalizować odzysk , jak również. Oprócz nagromadzenie kwasu mlekowego , wolne rodniki, które mogą gromadzić się w tkance mięśni po wysiłku i uszkodzenie błony komórek mięśniowych. Przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E , w zielonej herbaty i owoców cytrusowych , a pomóc w ochronie komórek mięśniowych i zwiększenia odzysku .
Glutamina aminokwas odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni , ponieważ stymuluje syntezę białek mięśniowych i zapobiega mięśni zanik . Glutamina jest jednym z podstawowych elementów , a nie tylko z mięśni szkieletowych , ale także w komórkach układu immunologicznego. Po intensywnym treningu , poziom glutaminy może spaść nawet o 50 procent. Jeśli nie uzupełnienia glutaminy ( lub uzyskać go poprzez jedzenie jaj , mięsa lub białka proszki ) , twoje ciało będzie rozbić istniejącą tkankę mięśniową w celu zastąpienia , co ćwiczenia zmniejszają .

Masaż GościeBól

Niektóre badania wykazały, żemasaż po treningu może poprawić odzysku , a masaże między treningi znacznie poprawić wydajność . Masowane tkanki zapobiega uszkodzeniom mięśni , zmniejsza zmęczenie , a także zmniejsza obrzęki. Dodatkowo masaż wykazano zmniejszenie bolesności i poprawy funkcji motorycznych mięśni i stawów .
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na masaż , wiele produktów , w tym domu , wałki z pianki , zapewniają mięśniowo-powięziowym uwolnienie formy masażu powierzchni , który jest korzystny w zwiększaniu cyrkulacja w mięśniach . Jeśli pracujesz obecnie z partnerem , proste techniki masażu , że oboje mogą uczyć się pomoże , jeśli się ich na siebie po treningu . Imperium

[Porady Zaawansowane mięśni odzysku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032565.html ]