Jakie są korzyści z strony Mostów w ćwiczeniu ?

Mosty boczne -bliski kuzyn deski bocznej - sądynamiczne ćwiczenia masy ciała , który zwiększa wytrzymałość całej tułowia . Leżąc na boku z górnej części tułowia zniesione , nogi ułożone i przedramienia na podłodze wsparcia , wielokrotnie podnosić i opuszczać swoje biodra . Nieważne, czy jesteś na siłowni lub pocenie się go w domu , można korzystać z tego wybitnego podstawowej ćwiczenia w kilku kluczowych sposobów. Wygoda i Skuteczność

Nie można pokonać mosty uboczne , jeśli chodzi o wygodę . W ćwiczeniu masy ciała , mosty boczne wymagają niewiele miejsca i nie ma specjalnego sprzętu . Wszystko czego potrzebujesz totrochę powierzchni i wygodne, nieograniczonego odzieży . Mosty są również bardzo wydajny . Co ciekawe, ten podstawowy ruch jednocześnie rekrutuje ramiona , biodra , plecy i abs . To wspaniała wiadomość , jeśli masz mało czasu . Boczny ruch kręgosłupa jest szczególnie pomocna w pracy swoje skośne mięśnie położone wzdłuż boków tułowia , które pomagają przy zginaniu i skręcaniu . Zwiększając siłę w twoich skośne i innych mięśni miednicy podstawowych poprawia stabilność , równowagę , koordynację i zwinność . To są cechy, które mogą sprawić, z dnia na dzień żyć łatwiej , zwiększyć swoje wyniki sportowe i biznesowe oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
Mniej Szczep

Jeśli " Re podatne na ból szyi , z pewnością docenisz fakt, że praktycznie nie mosty zaangażowania ruch w obrębie głowy i szyi . W przeciwieństwie do niektórych najlepszych w rankingu ćwiczeń skośnych - np. na plecach manewru rowerów - mosty uboczne obejmują nie ciągnąc lub bolesnym głowy , co oznaczadużo mniejszą presję . Jeśli jesteś ostrożny, aby używać odpowiedniego wyrównania , zaangażować abs by podpierać kręgosłup i przenieść tylko biodrami , nie powinny wystąpić szczep górnych partii ciała . Jeśli czujesz napięcie w karku i ramionach , trzymać się z najprostszym wariancie ćwiczenia i sprawdzić , że jesteś oddycha normalnie , co może pomóc usunąć napięcie z okolicy. Imperium Progresja

czy jesteś nowy w szkolenia podstawowego lub prawdziwego weterana , znajdziesz odmianę most boczny , który odpowiada aktualnej kondycji . Start z najbardziej low-key wersji ćwiczenia, utrzymując kolana zgięte i ułożone jedna na drugiej. Jeśli łatwo wykonać trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , weź się w garść . Rozszerz nogi , ułóż je i opieraj się na zewnątrz dolnej stopy jako wzrost biodra i upadku . Gdypodstawowa wersja prosta noga nie jest już wyzwaniem , połączyć most boczną uprowadzenia hip . Jak podnieść swoje biodra z podłogi , porywają swoją górną część nogi , przesuwając go z dala od dolnej nogi. Jak obniżyć swoje biodra , wyciągnąć górną część nogi z powrotem w dół dodolnej. Wreszcie można wziąć ruch z twojego mostu bocznej , przekształcając go w bocznej izometrycznym desek . Podnieś swoje biodra i przytrzymaj boczny most - lub z boku deski - . Stanowiska na stałe 30 do 60 sekund
Zbiory Porady i przypomnienia

Dołącz mosty boczne w pliku po cardio rutynowe szkolenie , kiedy siła mięśni są ciepłe czy pięć do 10 minut światła cardio rozgrzewki przed przejściem do podłogi dla mostów . Aby osiągnąć maksymalne korzyści , dążyć do wykonywania podstawowych ćwiczeń , takich jak mosty ubocznych lub desek , dwa lub trzy razy w tygodniu, co drugi dzień . Śledź mosty boczne z delikatne rozciąganie , aby zapobiec bóle mięśni i dokręcania . Leżąc na plecach z nogami wygięte w kierunku sufitu i wciśnięty do podłogi ramiona , powoli opuść kolana w prawo, aby zrelaksować kręgosłup i rozciągnąć skośne po lewej stronie . Trzymając pozycję do 30 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej . Powtarzać do czterech razy , a następnie opuść kolana w lewo , rozciąganie skośne po prawej stronie . Imperium

[Jakie są korzyści z strony Mostów w ćwiczeniu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021521.html ]