Burpee zestawienie Ćwiczenie

Burpee jestsiła i ćwiczenia , że klimatyzacja działa na cały organizm . Maszyny lub urządzenia nie jest potrzebna z każdego rodzaju , a gdy wykonano z rzędu , może to być bardzo brutalne. Jedyne co potrzebne jest twoje ciało i , jako takie , to stało siępopularne więzienie treningu . Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę , ale nie mają czasu lub pieniędzy na członkostwo w siłowni . Mike Rowe z Discovery Channel "Dirty Jobs" używa Burpee pozostać w formie , gdy porusza się po drodze . Burpee

Aby wykonać jedną Burpee , stoją prosto z nogami szerokość barków . Squat dół , kopać nogi z powrotem za Ciebie i wykonać jeden push up. Szybko wyciągnąć nogi i nogi z powrotem, wznawiania pozycji squat , a następnie skoczyć wysoko w powietrze z rękami nad głową ( można nawet klaszczą , jeśli chcesz ) .
Zestawienie

singiel Burpee nie jest tak trudne , a wszystko przez to samotny nie jest tak skuteczne. Drabina jest co sprawia, że ​​to ćwiczenie tak skuteczne i brutalne , Zmniejszanie tłuszczu i dłutowania z chudego mięśni ciała . Rozpoczyna się 10 Burpees w krótkim odstępie czasu . Szybkość , do którego są one wykonywane jest ważną częścią tej procedury. Nie idź tak szybko , że można stracić formę i stać się zaniedbany , ale nie pozwalają na jakiekolwiek przerwy w trakcie swojego pierwszego zestawu 10 .

Po zakończeniu odpocząć przez 60 sekund . Jeśli jest to twój pierwszy raz wykonując to ćwiczenie może trzeba odpocząćtrochę dłużej , ale nie więcej niż kilka minut. Wykonać inny zestaw Burpees , tym razem zrobić dziewięć. Ponownie pamiętać formę i szybkość . Odpocząć przez 60 sekund i wykonać inny zestaw ośmiu. Powtórz tę czynność , aż dojdziesz do jednej , i ukończeniu drabiny Burpee . Imperium stopniowego przejścia

Łatwość się do drabiny Burpee . Jeśli nie były bardzo aktywne w czasie ,drabina Burpee począwszy od 10 powtórzeń może stać się bardzo trudne bardzo szybko . Start z pięciu powtórzeń , co prowadzi do jednego i wykonać drabiny trzy dni w tygodniu . Jak twoje ciało staje się z nim zapoznać , zwiększyć ilość powtórzeń i liczbę dni w tygodniu . W końcu będziesz wykonywania drabinie 10 co drugi dzień .
Zmiana

Wspaniałą rzeczą wykonywania Burpee jestskalowalność . Jeśli 10 staje łatwo zwiększyć do 11, i tak dalej. Istnieje wiele odmian i ruchy, które można zawierają standardowej Burpee drabiny. Jedna taka zmiana jestzestawienie Ostateczny Burpee który zawiera osiem sprinty 100 jardów. Imperium

[Burpee zestawienie Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032511.html ]